產后坐月子做好這七點 月子飲食注意有哪些

要確保產婦快速有效地復原身體，以便下一步以充沛的精力照顧新生兒，那么在坐月子期間，就要注意下面7點：

1、室內溫度要適宜。有空調的家庭可以使溫度保持在18-20℃。常開窗戶以使室內空氣新鮮。夏天更要保持通風，否則產婦體內的熱量無法排泄，容易導致中暑。冬天要適度保暖，避免產婦著涼感冒。

2、注意休息充分。分娩時會過度消耗體力，給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產婦有個充足的睡眠。家里親朋好友應在產后幾天才來探望，以免對產婦造成壓力，打擾其休息。

3、注意飲食的調理。產婦分娩最初幾天宜吃易消化，富含營養而不油膩的食物，粥、面湯之類。慢慢地根據產婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，產婦不要忌口，多喝湯水，以保證乳汁的分泌。其次應多吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如雞蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。葷素菜都要吃，以保證產婦營養均衡。

4、盡早下床活動。正常分娩后24小時內臥床休息，24小時后可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線后，可在醫護人員的指導下做產后保健操，這不僅有利于惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，并促進了腸蠕動、恢復膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等，從而保護了子富、直腸和膀胱等器官。但產后6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

5、特別注意個人衛生。產婦分娩消耗體力過多，抵抗力下降，若不做好衛生清潔工作，子宮內創面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦容易發生感染。產后每天要用溫開水清洗外陰，10天內或傷口還未痊愈前不要坐浴。大小便后要避免污染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫生診治。自然分娩兩三天后就可以洗澡、洗頭，淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。經常更換內衣、內褲。產后第二天就可用溫開水刷牙，吃過東西后應用溫開水漱漱口，否則會由于進餐次數增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等。

6、盡早喂寶寶母乳。分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，便于以后的母乳喂養。產婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。盡早喂寶寶母乳可以增進母子之間的感情，還可以讓寶寶感受到充分的安全感。

7、產后應合理安排產后性生活。惡露未干凈或產后42天以內，由于子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活，否則很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。惡露干凈較早的產婦，在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施。

月子期是非常重要的，對于女性朋友的健康有很大的幫助，所以在飲食上也要多多的注意：

1、飲食要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質即可。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產后貧血。

5、不能完全不吃鹽

有些產婦以為在產后最初幾天里吃鹽會傷胃，不利于身體恢復，她們甚至一點鹽也不放，其實這樣做只會適得其反。因為，產婦在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發生缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水，不利于體力盡快恢復。因此，應該在菜里適量加鹽。