備孕男女須知注意事項 提高精卵活力食物要多吃

在女性備孕前期，為了寶寶能夠健康的成長和發(fā)育，男女雙方必須了解一些孕前的注意事項，下面我們就跟隨小編一起來看看。

男女備孕注意事項：

1、夫妻雙方的孕前檢查當(dāng)夫妻準(zhǔn)備好了要備孕，這時你得做一個全面的常規(guī)項目的孕前檢查。

2、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、早睡早起，早上7點左右必須起床，晚上9點左右必須睡覺，每天保證足夠的睡眠，可以有效的增加免疫力，對你以后懷孕都健康都有幫助。

3、不能隨便服用藥物，孕前3～6個月夫妻雙方都要避免使用藥物，這樣寶寶健康有非常大的幫助。

4、忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起便秘。若計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦大量食用這類食品，會出現(xiàn)消化功能障礙。

5、多吃富含鋅的食物。男性精子生成主要的營養(yǎng)物質(zhì)是鋅，平常要多吃些富含鋅的食物，比如牡蠣，鋅含量非常豐富，可以多吃一些，但是對海鮮過敏的就要慎重食用了。

6、多進(jìn)行身體鍛煉。準(zhǔn)備要孩子的前三個月，男士要多進(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、打籃球等，只有增強身體素質(zhì)，才能有更為強壯的精子。

備孕期間男女其實也很多的注意事項，希望每對備孕夫妻都要去知曉，下面我們看看備孕期吃什么可以提高精卵活力：

小米

小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)谷物高。其淡黃色不僅來源于維生素B2，還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。

堅果（花生、芝麻、核桃等）

含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。

雞蛋

雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時作為全卵，營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。