把握男性最佳生育年齡 小心保護男人精子質量

男性備孕要注意哪些事？要注意男性生育年齡，男女的生育能力有很大不同，但是都需要把握好最佳生育的年齡。

男性的生育能力與睪丸生精能力、精液數量、精子數量、活動能力等都有關系，從理論上講，在沒有特殊原因的情況下，男性一輩子都可以擁有精子，都可能生育。一般來說，男性最佳生育期是25歲～35歲，但隨著男性年齡的增長，身體機能下降，再加上炎癥、飲食、環境的影響，睪酮水平降低，附睪液分泌減少，精子缺乏營養，就會影響精子的成熟，男性的生精能力會減弱，使得女方受孕的幾率逐步降低，50歲以后會明顯下降。并且，大齡男性生出先天缺陷或疾病子女的概率也會相應增加。生育好比種莊稼，中老年男性性功能好，只能說明他們還能順利完成播種的行為，但他們播種下去的種子，質量并不好，很難開花結果。

所以男性想要孩子，要盡量減少不良的生活習慣，最好在生育能力最好的黃金年齡盡早生育。

男性備孕除了把握好最佳的生育年齡，另外就是需要“保護”好自己的精子質量了：

預防精子質量變差方法一、高溫影響精子生成

家里有浴缸的人，總喜歡在寒冷的冬夜里泡上一個暖暖的熱水澡。雖說精神和身體都極為輕松，但泡澡的時間如果太長，水溫太熱的話，這對精子而言無異于是“謀殺”。

“精子生成和存活的適宜溫度是低于體溫1~2℃，而冬天泡澡長時間處于高溫環境下，會使精子的生存環境被破壞，同時使生精上皮受損。”劉雅峰說，睪 丸的生精上皮是專產精子的，一旦被破壞，精子的數量、質量、密度、活動力都會下降，再生成新的精子也有困難。這將導致受孕機會減低，嬰兒畸形率增高。

與此類似的還有經常長時間泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等，都會因高溫引起生精功能下降。因此，如果你是一個愛“高溫”的男人，最好能夠適當減少呆在高溫環境中的時間，有泡澡習慣的改成淋浴。

預防精子質量變差方法二、飲食危害不能不防

在飲食之中，對男性生殖功能影響最大的就是煙、酒。據專家介紹，長期吸煙和過量飲酒者的精子數量較不吸煙、不喝酒的人都明顯降低，精子的形態異常率也較之明顯升高。因此，在準備懷孕的前幾個月里，準爸爸要完全戒煙、戒酒，以保證成功受孕和孩子的健康。

不過，戒煙戒酒通常是大家都明白的道理，還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤（中草藥）以及玄參、天冬、含水石、黃柏、玄參等 復方湯劑，都會影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營養的豆類食品，含有豐富的植物雌激素，過量食用，可引起體內內分泌紊亂，可能會減少精子的 數量和活力。對于有生育要求的男性而言，在食用豆類食品時一定要適量。

預防精子質量變差方法三、下身環境要“寬松”

時下追趕潮流的年輕人，連內褲也要穿緊身的才夠時尚。但是，曲線畢露的同時，也會讓“小弟弟”倍受束縛。專家說，“緊身褲可使睪丸所處的環境溫度升 高，影響生精細胞的分化，不利于精子的生成，另一方面，還會影響陰囊的血流循環，導致男性生育力下降”，應該盡量避免穿著，而選擇寬松的內衣。

即使如此，要保持下身環境的透氣、舒適，還要防止長期坐著不活動。據介紹，不少司機都是不育患者，這是因為經常長時間坐著，前列腺受壓，血液供應減 少，循環不暢，局部抵抗力下降，容易誘發前列腺炎。由此，精液的酸堿度發生改變，就會造成“弱精”，即精子的活動率和活力降低。醫生提醒，伏案工作的人或 是開車人士，應該時常起身活動活動，以防不育的發生。

預防精子質量變差方法四、精神緊張減少精子數

隨著生活、工作節奏的加快，人們鍛煉身體的時間越來越少，機體抵抗力也越來越差。尤其是男性，生活壓力較大，長期過度緊張，身體處在一種應急狀態， 由此產生的應激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸，可使精子數量明顯下降。因此，調整心態，端正工作或生活態度，樹立正確的人生觀，對遠離“亞健康”狀 態是有益的。

提高精子質量的食物：

蛋白質。

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

礦物質和微量營養素。

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。