孕期三階段疲勞原因各不同 如何用飲食來緩解

有些準媽媽孕期特別容易疲勞，不但經常昏昏欲睡，而且還感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤其明顯，這就是孕期疲勞。那么，到底孕期疲勞的原因是什么？

孕期三階段疲勞原因：

懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態出現。

懷孕中期：孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善，不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞；其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕晚期：孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由于生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。

孕期疲勞，除了適當的休息以外，孕婦還可以通過飲食來緩解疲勞：

1、及時補充可以緩解孕期疲勞的B族維生素，如蛋，奶酪，全谷類，豆類，海產類，瘦豬肉，奶類，酵母粉，綠色蔬菜，堅果類等。

2、避免攝取過多油炸類，淀粉類，精致的糖類，酒，咖啡等，這些食物會增加身體負擔，讓疲勞更嚴重。

3、均衡飲食，健康的飲食結構應該由蔬菜，水果，粗細糧搭配的主食，脫脂牛奶和瘦肉，蛋，豆類等食物構成，合理的飲食會讓準媽媽覺得更有精力。

4、在整個孕期要避免增加過多的體重，肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。

5、每天需要飲足量的水，確保身體不會脫水。

緩解孕期疲勞的其他方法：

每天堅持適度鍛煉

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。

放松心態

對于孕期疲勞，孕媽媽其實不必過于擔心，只要進行適當的休息，保持愉悅的心情，并且讓自己有一個好的飲食，疲勞的癥狀很快就會消失的。