產(chǎn)后必做的保養(yǎng)措施 必吃的健康食譜

產(chǎn)婦在產(chǎn)后一定要記得自己的保養(yǎng)措施，因為只有正確的保養(yǎng)，才能讓你的身體及早的恢復(fù)。

產(chǎn)后必做的保養(yǎng)措施：

觀察產(chǎn)后出血量

產(chǎn)后出血是產(chǎn)婦第一天最需要注意的問題。

目前，在我國導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡的第一原因仍是產(chǎn)后出血，所以應(yīng)引起高度重視。醫(yī)生介紹，出血量大于500毫升可診斷為產(chǎn)后出血，產(chǎn)婦出血過多可導(dǎo)致休克、彌漫性血管內(nèi)凝血，甚至死亡。臨床中約有6%的產(chǎn)婦由于羊水過多、巨大兒、前置胎盤、產(chǎn)程過長等因素引起產(chǎn)后出血。比較常見的有幾個原因：子宮收縮乏力；軟產(chǎn)道的裂傷；胎盤、胎膜的殘留，一般來講，胎盤應(yīng)在分娩后30分鐘娩出，由于人流次數(shù)過多、雙胎等原因使得胎盤附著在子宮下段，也可導(dǎo)致胎盤滯留；凝血機制障礙，產(chǎn)婦合并有血液系統(tǒng)的疾病，無法止血。

產(chǎn)婦在分娩后兩小時內(nèi)最容易發(fā)生產(chǎn)后出血，所以分娩后仍需在產(chǎn)房內(nèi)觀察。經(jīng)過產(chǎn)房觀察兩小時后，產(chǎn)婦和孩子都到了愛嬰?yún)^(qū)，產(chǎn)婦自己也要繼續(xù)觀察。因為此時子宮收縮乏力也會引起產(chǎn)后出血。

爭取時間休息

分娩過程耗盡了產(chǎn)婦的體力，第一天最重要的是休息，以確保體力的恢復(fù)。現(xiàn)在很多都是母嬰同室，寶寶與母親在一起，大約每隔3-4小時就要哺乳了，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，母親就更沒時間睡覺，所以母親應(yīng)爭取時間休息。

產(chǎn)后盡快排大小便

順產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)多喝水，盡快排第一次小便。因為在生產(chǎn)過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，幫助膀胱功能的恢復(fù)，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮，導(dǎo)致產(chǎn)后出血。

初乳不可浪費

一般來說，孩子生下來以后，母親第一天有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護(hù)嬰兒免受細(xì)菌的侵害，所以應(yīng)盡可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發(fā)生。這是所有奶粉無法替代的。

哺乳的行為可刺激大腦

大腦發(fā)出信號增加乳汁的分泌，必須要盡早哺乳，形成神經(jīng)反射，增加乳汁的分泌。母親也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯。

多吃蔬菜避免便秘

很多廣東人認(rèn)為，產(chǎn)后不能吃涼的食物，所以產(chǎn)婦對青菜、水果碰都不碰，這樣最容易發(fā)生腸燥便秘，多吃些富含膳食纖維的蔬菜瓜果，對防治產(chǎn)后便秘十分有益。剛生產(chǎn)完，要注意對會陰部的護(hù)養(yǎng)，大小便之后都應(yīng)用溫開水沖洗。

產(chǎn)婦多汗應(yīng)注意清潔

產(chǎn)后出汗量多，睡眠和初醒時更多，有時可浸濕內(nèi)衣，常在數(shù)日內(nèi)自行好轉(zhuǎn)，這是正常生理現(xiàn)象，并非體虛表現(xiàn)。產(chǎn)婦應(yīng)勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單，居室要通風(fēng)，如果不讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，產(chǎn)婦在空氣污濁的室內(nèi)會增加呼吸道感染的機會。

產(chǎn)后保養(yǎng)，下面的這些食譜是非常有效果的：

銀耳蓮子紅棗湯

原料：銀耳15克，蓮子、紅棗各50克，冰糖適量。

制作：現(xiàn)將銀耳泡發(fā)，待發(fā)后去除蒂、切小塊備用；再將蓮子及紅棗洗凈后，與銀耳一起放入鍋里以大火煮開，然后再以小火煮大約20分鐘，最后加入冰糖調(diào)味即可。

雞絲餛飩

原料：豬肉餡250克，熟雞絲25克，雞蛋1個，餛飩皮500克，紫菜15克，高湯、醬油、蔥花、姜末、鹽、香油各適量。

制作：現(xiàn)將豬肉餡加入醬油、鹽、蔥花、姜末、香油攪拌均勻成餡，用餛飩皮包成餛飩；雞蛋打入碗里，攪拌均勻攤?cè)霟嵊湾伬铮龀傻捌ず笄薪z、備用；將高湯煮沸后，下入餛飩，煮熟后下入紫菜、蛋皮絲、雞絲，撒上蔥花、淋上香油即成。

高麗菜炒香菇

食材：

高麗菜220克、紅椒30克、干香菇3個、蔥1個、食用油少量、蔥1棵

做法：

1、高麗菜剝開葉片，洗凈切片。香菇泡軟，洗干凈去蒂，切絲，蔥洗干凈切斷，紅椒切片。

2、有過爆香蔥段，翻炒紅椒和香菇，再加入高麗菜炒至熟軟。

3、最后加入少許鹽拌炒均勻即可。

營養(yǎng)小貼士：高麗菜富含維生素B群、維生素C和膳食纖維，有助于消化和排毒。香菇含有增強抵抗力的功效。這道家常菜有防治便秘，增強抵抗力的作用。

彩椒雞肉炒豆腐

食材：

彩椒50克、蝦米5克、雞胸肉70克、蔥1棵、豆腐2塊、香菇2個、姜2片、油1匙、鹽1/2小匙

做法：

1、將食材洗干凈之后，將香菇和蝦米用水泡軟，豆腐、彩椒和香菇切成塊。雞胸肉汆燙，放涼后切成塊。蔥切段。

2、油入鍋燒熱，爆香蝦米、香菇和姜片，放入豆腐塊、彩椒、蔥段和雞肉片，大火炒拌到熟，最后調(diào)入鹽即可。

營養(yǎng)小貼士：彩椒富含維生素C，可以增強抵抗力，活化肌膚，能使皮膚保持年輕。雞肉和豆腐含有優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，具有滋補功效。