孕早期營養(yǎng)要全面 口氣更需要清新

不少準媽媽在孕期開足馬力增加營養(yǎng)，唯恐胎兒發(fā)育不良。其實，從現(xiàn)代營養(yǎng)學角度而言，這些傳統(tǒng)觀念存在不少誤區(qū)。下面介紹孕早期營養(yǎng)提示。

孕早期營養(yǎng)提示：

1、為保證胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，要多吃葉酸的食品，如黃豆粉、大豆、菠菜、橘子櫻桃等新鮮蔬果中都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜好酌情選用。也可以遵照醫(yī)囑補充葉酸片劑。

2、飲食上要保證熱量的充足供給，最好在每天供給正常人需要的5116千焦（2200千卡）的基礎上，再加上1672千焦（400千卡），以供給日常消耗，同時為受孕積蓄一部分能量。

3、谷類食物每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要做到粗細糧搭配，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

4、準媽媽每周應至少吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等，保證碘和鋅的攝入。且應多選用新鮮綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多的垃圾食品，從而保證供給胎兒發(fā)育的所需營養(yǎng)。

5、妊娠頭3個月，準媽媽所需的營養(yǎng)和微量元素特別多，如果準媽媽偏食，身體所需的營養(yǎng)素得不到及時補充，長期以往，會影響胎兒的生長發(fā)育和準媽媽自身的健康。

6、對孕吐嚴重的孕婦，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比較好。

對面懷孕期間口氣不清新的問題，很多準媽媽很苦惱，因此孕媽清新口氣食譜要知道。

孕媽可調(diào)節(jié)烹飪方式

孕媽如果沒有胃口吃飯，可以嘗試將各種肉類食品用可口的調(diào)味料略微腌過，少烹調(diào)油膩的豬、牛肉，改食用雞肉、蛋類或魚類，以減少惡心反應。等孕吐有所緩解，再適當食用其他肉類。

另外，可以在食物中拌入適量番茄、洋蔥、蒜、香菜等，可引起食欲，又避免苦的味道而加強酸或甜味。

孕媽可選清新口氣的食材

孕媽可以適當喝一些綠茶或用來漱口，清香的味道可以沖淡口腔異味。另外，多食用富含維生素C的食物，可以讓牙齦保持健康，另外還要多吃蔬菜排毒，也有助于緩解口腔怪味問題。

下面小編就為孕媽推薦幾款既開胃又清新的食譜，這個時節(jié)吃最好了。

清新口氣飲品：胡蘿卜汁

胡蘿卜汁味道清甜，而且富含膳食纖維，促進腸道蠕動，還含有大量維生素C，孕媽們平時榨一杯胡蘿卜汁換換口味，也是不錯的。

材料：

胡蘿卜2根，溫開水適量。

做法：

1、胡蘿卜去皮，切成條狀。

2、蒸鍋燒水，水開后放入蒸屜，將胡蘿卜放在蒸屜上。

3、大火蒸8分鐘左右，至胡蘿卜軟熟。

4、蒸熟的胡蘿卜切大塊。

5、放入攪拌機，加少許涼開水，攪打成胡蘿卜羹。

6、將胡蘿卜羹過篩即可。

清新口氣湯水：豆腐海帶鮮蝦湯

海帶有排毒的功效，豆腐有清熱解毒的功效對于緩解口臭效果很好。這道味道清淡，湯汁鮮美營養(yǎng)豐富的湯水，是許多孕媽的心頭愛。

材料：

豆腐1塊，蝦10只，海藻1小撮，食鹽適量，水適量，植物油適量。

做法：

1、海藻干放入清水中泡發(fā)半小時至完全展開，豆腐切塊。

2、鮮蝦洗凈，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

3、另起湯鍋，加入適量的水，燒滾后，加入炒過的鮮蝦。

4、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘。

5、加入鹽調(diào)味即可。