孕期五大營(yíng)養(yǎng)必不可少 推薦六大健康食譜

有了身孕之后準(zhǔn)媽媽們必須補(bǔ)充五大營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)必須要全面而充足，這將影響這胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。那么準(zhǔn)媽媽到底應(yīng)該補(bǔ)充哪五大物質(zhì)才可以滿(mǎn)足自身和寶寶的需要呢？

孕期五大營(yíng)養(yǎng)：

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，一些雞鴨魚(yú)肉中都含有大量的蛋白質(zhì)。它可以給胎兒提供大量的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。孕婦需要多多補(bǔ)充這種營(yíng)養(yǎng)元素，尤其要多吃些蝦，雞肉，瘦肉之類(lèi)的產(chǎn)品，這可以讓孩子發(fā)育的更加健康。如果孕婦對(duì)于油膩的食物有反胃現(xiàn)象的話(huà)，可以吃些豆制品，乳制品，它們都是含有大量蛋白質(zhì)的放心選擇。

2、脂肪

雖然孕婦們不愿意攝入脂肪含量高的食物，怕長(zhǎng)胖，但是不可否認(rèn)的是，這也是孕期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果沒(méi)有脂肪的話(huà)，孩子的體重會(huì)增加緩慢，較為瘦弱，所以，媽媽們總是要攝入一些的，但是可以選擇那些植物性的脂肪，不會(huì)使得母體長(zhǎng)得過(guò)胖。例如可以食用植物油，花生，堅(jiān)果類(lèi)的食物，這都不會(huì)導(dǎo)致體重增加過(guò)多的。

3、葉酸

葉酸是孕婦必須要攝入的營(yíng)養(yǎng)元素，他們可以避免胎兒變成畸形。現(xiàn)在的壞境污染越來(lái)越嚴(yán)重，胎兒很容易受到環(huán)境因素的影響而變成畸形，死胎，所以在孕婦懷孕的時(shí)候，可以多吃些葉酸類(lèi)的食物，例如蔬菜水果之類(lèi)的。但是一定要保證蔬果是新鮮的，不然其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)下降，反而起不到多大的作用。

4、補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣是懷孕期間是必須做的事情，鈣質(zhì)可以促進(jìn)孩子的骨骼增長(zhǎng)。鈣質(zhì)缺乏的話(huà)，孩子出生后會(huì)有軟骨癥，X、O型腿之類(lèi)的癥狀，所以，在母親懷孕的時(shí)候，一定要多多補(bǔ)鈣，可以多喝一些牛奶，吃乳制品來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

5、補(bǔ)不飽和脂肪酸

魚(yú)肉中含有不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)孩子大腦的發(fā)育，讓你的寶寶變得更加機(jī)靈。孕婦在平時(shí)飲食中要注意多吃一些魚(yú)肉，喝些魚(yú)湯，這會(huì)讓你的孩子更加健康

知道了5大營(yíng)養(yǎng)素，再推薦給大家一些健康食譜，希望能夠幫你孕育健康寶寶。

海米菠菜粥

大米洗凈，海米泡發(fā)，菠菜洗凈焯一下，切成段。鍋內(nèi)加適量水煮沸，放入大米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，略煮即可。

姜汁菠菜

將菠菜去根、黃葉，用清水洗凈，放在沸水鍋中焯一下，放在冷水中過(guò)涼，撈出瀝干水分，切成段；生姜去皮，用清水洗凈，切成絲后再剁成末，倒入菠菜。再將鹽、醬油、醋、香油和菠菜一起攪拌均勻即可食用。

杞子二肚湯

魚(yú)肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量制作方法：把豬肚洗凈，切片，魚(yú)肚發(fā)開(kāi)，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟后即成。用法：飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。功效：補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動(dòng)不安、煩躁等。

安胎鯉魚(yú)粥

活鯉魚(yú)1條（約500克左右）苧麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量制作方法：鯉魚(yú)去鱗及腸雜，洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚(yú)湯中，并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。用法：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。功效：安胎，止血，消腫。適用于胎動(dòng)不安、胎漏下血、妊娠浮腫。

阿膠雞蛋湯

阿膠10克雞蛋1個(gè)食鹽適量制作方法：阿膠用水1碗烊化，雞蛋調(diào)勻后加入阿膠水中煮成蛋花即成。用法：每日1～2次，食鹽調(diào)味服。

艾葉雞蛋湯

艾葉50克雞蛋2個(gè)白糖適量制作方法：將艾葉加水適量煮湯，打入雞蛋煮熟，放白糖溶化即成。用法：每日晚睡前服。功效：溫腎安胎。適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。