產后瘦身飲食很關鍵 適當運動助恢復

一般來講，在經過十個月的懷胎之后，由于在孕期孕婦會通過大量的食補來補充身體所需的營養，其在分娩過后的身體也會呈現出肥胖的情況，因此，分娩后如何才能通過飲食達到瘦身的目的是其最關心的事情。

分娩后飲食瘦身要講以下妙招：

1、多吃細軟的食物，例如產婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

2、多吸收水分，產婦的汗排泄的比較多，體表的水分揮發也大于平時。多喝水可促進母乳的分泌。

3、根據身體情況，計算一天所需的卡路里

未分娩的婦女一天消耗的卡路里大約為2100。而完全母乳的產婦一天大約需要2500卡，哺喂牛奶者一天需要大約2200卡，產婦可根據自己的情況來決定所需的熱量。

4、盡量少吃辛辣油膩的食品

辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口瘡，便秘痔瘡等癥狀，也會影響奶水的質量，造成嬰兒內熱加重。因此孕婦在哺乳期飲食宜清淡。

5、盡量少吃方便面

泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且吃過多的零嘴點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

其實，女性在分娩后要想快速的達到瘦身的，除了在飲食上采用上述妙招外，還應該通過運動來進行減肥，而運動動作要領的掌握是最為關鍵的。

適當運動

自然分娩的產婦6～12個小時就能起床做輕微活動，第二天可以在室內走動，做適宜的產后保健操。

產后第一天的保健操可以包括以下幾節：

手指屈伸運動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開，握起，反復進行。

深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。

轉肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回后，再向相反方向轉動。