入睡困難可試用“操”、“縱”二法

　　《老老恒言》云：《南華經》曰：其寐也魂交；養生家曰：先睡心，后睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心游思于杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。

　　失眠有多種表現，入睡困難屬失眠的一個癥狀。《南華經》說：“入睡，是因為魂相交而達成的。”養生家說：“睡眠應該先讓心睡眠，然后眼睛才能睡眠。”其實，這都是些原則性的話罷了，對入眠沒有太多實際意義。想要安然入睡，可以試用“操”、“縱”二法。

　　所謂“操”法，就是操縱自己的意念，集中精力，默數鼻息，同時目光默視丹田，使心中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了，然后可以漸漸進入夢鄉；所謂“縱”法，就是任由自己的思緒漫游于無邊無際的宇宙之中，這樣也可以進入一種朦

　　朧的狀態，漸漸地入睡。

　　最忌諱的是，心里越急切地想睡就越睡不著。這是因為醒與睡的交界點，絕不是人的主觀愿望所能涉及的。因此千萬不要去想“可別睡不著啊”，往往越想越無法入睡。不妨通過“操法”或“縱法”，使自己入眠。

　　解決入睡困難有多種辦法，如元代李冶在《敬齋古今黈》里講，他50歲時天天失眠，有人教他數數的方法，但不論數多少遍，仍然不能入睡，后來有位老翁教他一種“速睡法”：“當睡之時，貼枕擁衾（被子），置身安穩，然后平心定慮，存真氣如黃金細線，發兩踵，自后而上，過腰合一，沖脊上頂，至前發際，卻散而為二；繞貴庭、聽會、橫行相交于人中，環口貫下齒，復合為一；下咽喉，經入太倉，留下不動；勃然出氣四道，當如火熱……然后真氣下躋，入少府陰交，復散為二，下膝下臁，下跌前，裹中指尖，順行，度涌泉，復至踵，謂之一匝。存想至五、七匝，已滓滓然入睡鄉矣。”這類似一種睡前氣功，每次睡前做5~7匝，當酣然入睡。據說這種誘導睡眠法比藥物效果更好。

　　還有睡前用溫熱水泡腳；睡前聽輕柔和緩的音樂；睡前少進一點養心陰的食品，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹、藕粉，或喝一小杯牛奶，等等。

　　睡眠對人體的重要性可謂人人皆知。人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，好睡眠才有好身體。當人睡眠時，外部一切活動停止，全身放松，血液主要集中到各個臟器，臟器在血液供給充足的條件下，對內部進行修復和補充。充足的睡眠，帶給身體的是健康與活力。清代李漁說“養生之訣，當以睡眠為先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”。正常睡眠對人體健康的重要性是不言而喻的。如長期睡眠不足，身體各臟器功能會下降，機體免疫力降低，各種疾病就易乘虛而入。

　　充足的睡眠自古以來就是最省錢的養生良方，民間有“睡好覺勝于吃老母雞”的說法。老年朋友如有入睡困難的，不妨試試《老老恒言》的操、縱二法。