丹田練氣 強(qiáng)身健體

  　丹田練氣法著重練丹田之氣。古書(shū)云：“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下貫涌泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產(chǎn)鉛之地，千變?nèi)f化之道，神妙莫測(cè)之機(jī)盡從此出。故曰：“此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內(nèi)有坎離精。”仙家云：“內(nèi)煉之道，至簡(jiǎn)至易，唯欲降心火入水丹田耳。”

　　第一步：調(diào)身

　　1.坐式，單盤(pán)、雙盤(pán)、散盤(pán)均可，須選擇最無(wú)痛苦的坐法，以雙盤(pán)效果為最佳。

　　2.左手掌放在右手掌上，拇指指端相對(duì)，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開(kāi)。

　　3.身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩(wěn)，舌抵上腭，閉目垂簾。

　　第二步：布場(chǎng)

　　1.意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個(gè)人很強(qiáng)的場(chǎng)能之中，練功效果極其明顯。

　　2.開(kāi)天門(mén)閉地戶(hù)：先提肛收縮會(huì)陰，先意念百會(huì)穴打開(kāi)。開(kāi)天門(mén)以采先天，閉地戶(hù)以守胎息。

　　3.接著，意念在天地之間，只有你一個(gè)人在練功，四周布滿(mǎn)了真氣。默念并觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養(yǎng)胎真。

　　4.整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運(yùn)行。

　　5.排濁納新，調(diào)和身心：“先開(kāi)口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內(nèi)的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進(jìn)入氣功狀態(tài)。

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　　第三步：收神固精養(yǎng)氣

　　1.意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅(qū)走病氣，全身融匯在一片祥光之中。

　　2.接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會(huì)陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽(yáng)光攜帶宇宙陽(yáng)剛之氣從百會(huì)處直照下丹田。丹田紅日與陰陽(yáng)之氣相融合，丹田更加暖融融。“先天氣，后天氣，得之者，常似醉。”

　　3.保持“1”與“2”那種狀態(tài)，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養(yǎng)寂照，以半時(shí)辰(1小時(shí))為佳。但覺(jué)呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達(dá)化之功。

　　如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過(guò)月余，中年不過(guò)百日，老年不過(guò)期年，自然而然，不知不覺(jué)無(wú)中生有，天機(jī)發(fā)動(dòng)，玄關(guān)竅開(kāi)，而其種產(chǎn)矣!其妙之處，非筆者文字所能描繪。

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　　收功：

　　1.意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關(guān)閉全身毛孔，勿令內(nèi)氣散失。

　　2.口中有津液，漱口數(shù)遍分三次咽下，意念引到下丹田。

　　3.雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。

　　4.從前到后輕輕拍打頭部九次。

　　5.雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。

　　6.握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。

　　7.分三次張口吐出體內(nèi)熱氣，恢復(fù)練功前狀態(tài)。

　　8.最后默念：“真氣護(hù)身，邪氣不入內(nèi)”三遍。收功完畢。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.練功前后半小時(shí)內(nèi)切勿飲食(包括飲水)。

　　2.少食或不食過(guò)膩、過(guò)酸、過(guò)辛、過(guò)辣、過(guò)苦的食物。

　　3.飲食切勿過(guò)饑過(guò)飽，做到已饑方食、未飽先止。

　　4.練功前解盡大小便。

　　5.衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。