如何有效地控制管理食量

　　美麗的女人應(yīng)該知道保持體重的重要，還有保持身體健康的必要，所以，應(yīng)該注意加強(qiáng)控重管理意識(shí)，那么什么才是最有效的控重方法呢？

　　依照眾多女性的經(jīng)驗(yàn)，最重要的還是控制飲食，當(dāng)然不是痛苦地絕食，而是控制管理每一餐的食量。

　　有過(guò)減肥經(jīng)歷的人多有體會(huì)，控制食量是一件很難的事，常常會(huì)經(jīng)不住誘惑而暴飲暴食。這并不一定是意志力薄弱。事實(shí)上，當(dāng)你想控制自己不吃或少吃的時(shí)候，食欲往往會(huì)變得更加強(qiáng)烈。

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　　這里有一些進(jìn)食的方式和步驟，能夠幫助你實(shí)現(xiàn)控制食量的愿望。

　　第一步是在吃東西之前先問(wèn)自己：“我真的餓了嗎？”如果是，就開(kāi)始。如果不是，問(wèn)問(wèn)自己為什么要尋找吃的東西。是不是因?yàn)樾那椴缓?？如果是，?yīng)用其他方法來(lái)解決，不要“化悲憤為食量”。

　　第二步是將飯碗、盤子、勺子換成最小號(hào)?！俺远嗌偈澄锶Q于勺子大小”，這是美國(guó)科學(xué)家的新觀點(diǎn)，即人的飯量與餐具的大小直接相關(guān)。他們認(rèn)為“巨無(wú)霸型”快餐以及飯店裝盆飯菜量過(guò)大是導(dǎo)致近幾十年來(lái)人們肥胖趨勢(shì)不斷加劇的原因之一。毫無(wú)疑問(wèn)，盤子越大，可能盛得越多，東西越多，可能吃下去就越多。即使人們不喜歡放在面前的食物，如果食物盛得很多，也會(huì)吃得比平時(shí)多。吃東西的時(shí)候，要不斷提醒自己每樣只能嘗一點(diǎn)點(diǎn)，不能超過(guò)1勺或1夾可以取用的分量。

　　第三步是充分咀嚼，吃得越慢越好，吃得越小口越好。這樣能給身體足夠的時(shí)間把吃飽的信號(hào)傳達(dá)到大腦，以及大腦把“打住”的信號(hào)反饋給身體。咀嚼是維持身體健康的關(guān)鍵?，F(xiàn)代人已從40多年前每餐咀嚼900~1100次、用時(shí)20~30分鐘，下降為每餐咀嚼500~600次、用時(shí)5~10分鐘。吃得太快，也是造成食量過(guò)大的原因。通常，一口食物在嘴里至少經(jīng)20次咀嚼，30次較為理想，細(xì)嚼慢咽不僅有益于節(jié)食，還對(duì)促進(jìn)消化非常有益。

　　第四步是每頓都不要吃得有“飽”的感覺(jué)。人的饑與飽反應(yīng)，并非完全取決于胃本身的“空”和“滿”，而是受下丘腦的控制。當(dāng)食物經(jīng)胃消化吸收后，血液中的糖類和氨基酸等物質(zhì)的濃度升高，大腦接到這個(gè)信息后，饑餓感消失，就會(huì)喊“停”，然后我們放下筷子。其實(shí)，當(dāng)大腦感覺(jué)“飽”后再停就晚了，你已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。