戒煙中斷危害大 6招助你擺脫煙癮

　　如今，有些煙民認識到吸煙的危害性，便決心戒煙。但戒了沒多久，經不住香煙的誘惑，便又再次吸起煙來，這種戒煙后再吸煙的做法是極不可取的。

　　專家指出，戒煙又復吸的危害其實是非常大的，甚至比戒煙前對人體的危害更要大。其中最重要的危害是：戒煙復吸肺功能衰竭更快。

　　美國某大學的專家曾經對477名戒煙者進行了調查，結果顯示，戒煙后又重新吸煙的人，比一直吸煙的人肺功能衰竭要快。因為戒煙后再吸煙的人，更容易受到煙中有毒物質的侵害。復吸者較其他吸煙者更易成癮，復吸后其吸入香煙的數量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體的影響不言而喻。所以，吸煙者一旦戒了煙，就要堅決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，否則，戒煙中途又重新吸起煙來，對人體健康的危害將會更加嚴重。

　　既然戒煙后復吸的危害如此嚴重，那么，如何避免復吸呢？

　　大多數復吸發生在戒煙后不久，也有少數人在戒煙數月甚至幾年后出現復吸。防止復吸是戒煙過程中非常重要的環節，主要注意以下幾點：

　　一、處理容易使吸煙者復吸的危險情況，控制持續的吸煙欲望

　　對于每一個吸煙者來說，在戒煙的同時，其吸煙的沖動并沒有完全消失。在一些特定的“危險”情形下（當周圍人吸煙、感到壓力大、人際關系緊張、心情煩躁、飲酒后）會更有吸煙的沖動，那么請盡量避免這些情況的發生，觀察自己的吸煙習慣，事先準備好有針對性的對抗措施以應對可能再次吸煙的情況。當有吸煙沖動時做幾次緩慢的深呼吸或從事其他活動轉移注意力是個好方法。

${FDPageBreak}

　　二、創造一個有助于吸煙者戒煙的環境

　　通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經戒煙了，請他們監督自己，并請周圍的吸煙者盡量克制在自己面前吸煙。開始戒煙前必須扔掉所有保留的煙草產品、打火機、煙灰缸和其他吸煙工具。在過去總是吸煙的地方和場合放置警示牌，例如：“起床時不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等等。選擇一些替代品如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來幫助克服以往手和嘴每天多次重復吸煙的動作。

　　三、回顧以往的戒煙經歷

　　時常回顧以往失敗的戒煙經歷，并從中找出哪些是對自己有幫助的，哪些是導致復吸的原因，以便在這次的戒煙過程中汲取經驗教訓。