高考生輕松上陣 對失眠采取“不作為”方式

再過就要高考，考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生也出現了失眠、焦慮、煩躁等問題。高考學生和家長到心理門診咨詢和就診的人數明顯增多。心理醫師鐘慧介紹，產生這些問題的主要因素是：考生壓力過大，精神負擔過重，期望值過高，缺乏自信，家長教育方式不當等。那么如何讓考生放下心理包袱，輕裝上陣，在考場上發揮最好的水平呢？

90%高考生存在心理問題

“有資料顯示，90%以上的高考學生存在心理健康問題，其中失眠問題尤為突出。”鐘慧主任介紹，考生主要存在的心理問題包括：失眠，他們往往表現為無論多么疲倦都難以入睡；個性的改變，原先活躍的個性變得孤僻，常常把自己關在房間里，不愛說話，不喜歡和別人接觸與交流；注意力不集中，大腦一片空白，學習效率低下；感覺精力下降；出現煩躁情緒，因為這時考生急切地想要提高學習效率，卻總感覺力不從心，學習效果極差，所以很容易出現這種情緒。

據介紹，考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定，包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主見，容易被暗示；個性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學習的個性往往更容易產生考前的心理問題。“高考是考生所面臨的重大關口，隨著考試時間的日益臨近，考生感覺競爭激烈，心情緊張，這是正常的反應。適度的緊張和壓力能夠激發人的潛能和前進的動力。”鐘慧主任說，但如果緊張情緒影響了正常的學習和生活，就需要進行心理調適。

對失眠采取“不作為”方式

鐘慧主任建議，考生首先要學會自我暗示，告訴自己“我行”“我完全有能力應對考試”“我已經準備好了”等，通過積極暗示調節自己的心態、情緒、意志及能力，通過這種自我調整能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。其次，要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。“要客觀地看待自己的成績，制定的目標要符合自身的能力。”鐘慧說，考生要經常勸慰自己：只要努力了，不管最后的結果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

另外，在考試之前要堅持適合自身的學習方法，不要打“疲勞戰”，讓大腦得到應有的休息，從而保證大腦的反應能力和記憶力。“最好要制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。”鐘慧主任說，考生考前要注意勞逸結合，考前應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都能通過運動釋放出一身汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛，因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。

最后，如果考生出現失眠癥狀，不要害怕和擔心，最好的辦法就是順其自然，采取“不作為”的方式，即不要把失眠當作一回事，輕松對待。睡不著時可以靜靜躺著閉目養神，這其實也是一個休息的過程。

家長對考生關注要適度

每到高考時，很多家長總是如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張。“殊不知，這樣焦慮的情緒很容易傳達給孩子，并且影響了孩子的情緒，產生消極的結果。”鐘慧主任建議，高考前，不僅考生要保持平常心態，家長也要以平常心對待，否則巨大的反差反而讓考生難以適從。

另外，家長還要注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧，不要太關注孩子的心理癥狀，例如總是詢問孩子的睡眠，學習狀態等，而是應該多問問孩子‘我能幫你做什么’、‘你現在有什么想法’等，幫助孩子轉移焦慮的情緒，還能給孩子提供傾訴的機會。”不僅如此，家長要降低對子女的期望值，因為過高的期望，對考生將產生巨大的心理壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放松自己，勞逸結合。

在學校方面，鐘慧主任建議，學校最好將教室里的“高考倒計時”“高考沖刺”等標語去掉，因為在這些標語的刺激下，學生總是處于高度緊張的狀態。“教室需要營造一種溫馨的環境，讓考生以平常的心態去面對高考。”鐘慧說，教室中可以采用一些人性化的語言來鼓勵學生，例如“相信你自己是最棒的”“在過程中享受收獲”等。