順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生清明出游踏青有益身心

　　踏青，意即腳踏青草嫩芽，漫步于樹林阡陌之間。這種風(fēng)俗流傳民間已有兩千多年的歷史。據(jù)《晉書》記載，自魏以后，每年農(nóng)歷三月初一至初三，人們都要到郊外去踏青。到了唐宋時期，春游踏青就更為盛行。時至今日，春游踏青已經(jīng)成為當(dāng)代人的一種健身活動。在春暖花開的時節(jié)，最適合攜全家或約朋友去觀賞春景。

　　踏青，既能盡情欣賞大自然的美好，又是一項有益身心健康的活動。有人歸納出春游的若干好處，如穿林過澗，呼吸新鮮空氣，可以清肺健脾；攀峰越嶺，舒筋活絡(luò)，可以防關(guān)節(jié)老化；疾步快走，促進血液循環(huán)，可以防動脈硬化；舉目遠眺，開闊視野，可以延緩視力的退化等等。和煦的春風(fēng)、適宜的氣溫、充足的紫外線，大自然正敞開它的懷抱等待著我們。

　　循序漸進防受傷

　　隨著天氣回暖，不少因冬日寒冷減少運動的人們，也開始制訂春季運動計劃。初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排。

　　春季健身要把握原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。

　　有研究表明，14時之后，人體機能開始上升，17時至19時達到最佳，適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。此外，春季較為干燥，運動中又要大量出汗，所以鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

${FDPageBreak}

　　健身方式要柔和

　　清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期，高血壓患者要高度重視。外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可能導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀。因此，在調(diào)理中應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢。在運動上，要講究適當(dāng)，動作柔和、動中有靜的太極拳是首選的鍛煉方式。避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動。避免做負重性活動，以免引起屏氣、導(dǎo)致血壓升高等。

　　此外，這段時間雖然各種呼吸道疾病流行，但也不能整天閉門不出，更不能在家坐臥太久。中醫(yī)認為，“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。 ”正確的做法是保持樂觀心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進行適當(dāng)?shù)捏w育運動。

　　調(diào)整睡眠是關(guān)鍵

　　春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，這會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生催眠作用，導(dǎo)致身體困乏。此時，調(diào)整好睡眠，對春季養(yǎng)生極為重要。

${FDPageBreak}

　　人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合。睡前保健的重點是調(diào)攝心神，即精神調(diào)攝，“先睡心，后睡眼”就是這個意思。首先在睡前半小時應(yīng)使情志平穩(wěn)，心思寧靜，摒棄一切雜念。第二要稍事活動身體。第三睡前要洗面、洗腳，按摩面部和搓腳心。腳上有幾條陰陽經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯匯集，所以用比體溫高（40℃～45℃）的熱水洗腳，能推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，能消除一天的疲勞，利于入睡。

　　不妨喝點菊花茶

　　清明前后，不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。而現(xiàn)代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑椹同泡茶喝，桑椹有養(yǎng)血柔肝、益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。但要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝。因此飲用菊花茶一定要適量。