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            日常保護腰部的幾種方法

            2011-01-05 08:16:26      家庭醫生在線

            日常保護腰部的幾種方法

              站:站立時胸部應盡量少前屈。如站立時間較長,最好有個踏腳板,或小凳,高約20 厘米,雙腳交替踩在上面,減少腰椎前彎和腰部勞損。

              坐:坐的時候要使膝部高于臀部的水平位置,這樣可減輕脊柱的壓力。長時間坐辦公室,可在椅下放一塊高低適當的踏腳板,久坐起立時,避免猛的起身,這樣腰部陡然受牽動,會產生腰痛。久坐的椅子應有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。

              臥:高枕厚褥,或席夢思床墊會引起輕微腰痛,原有腰病者癥狀會加重。最好睡硬板,或繃緊的棕繃。臥姿不宜固定一種睡姿,最好仰臥、側臥交替,不要俯臥睡覺。

              拎重物;拎提放在低處的重物,應屈膝而不是彎腰,并使被提物靠近身體。即使在做日常的生活小事,如系鞋帶,在低矮的地方拿東西等等,也應屈膝,避免胸前屈。

            (責任編輯:溫小軍 )

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