國醫大師談養生:養生必先養心
鄧鐵濤畫像。馬國英繪
中醫強調養生必先養心,養心是保持臟腑功能健康運行的基礎,如果心不處于正常狀態,血脈閉塞不通,便會影響各個臟腑的功能,且損傷形體,達不到養生長壽之目的。由于“心主神明”,故調神即養心。中醫養神強調的是“靜養”,保持內心的清凈和安寧。
心胸豁達少動怒
所謂“七情”就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。調節七情要逐步做到心胸豁達,所謂“海納百川,有容乃大;壁立千仞,無欲則剛”,這樣才能保持內心平靜。我一生較樂觀,愛開玩笑,也很少動怒,“發怒是對自己的懲罰”。
學會打坐去雜念
即通過靜坐、入定、冥想等方法使自己獲得內心的平靜。打坐的要點是:雙腿交叉盤坐,上身自然放松,頭位正直,自然閉目,含胸拔背,兩手置于腹前相互輕握,也可雙手自然垂放于兩腿上,上半身稍向前傾。舌尖輕抵上腭,自然閉口。坐正后,全身放松。不加意念,約50次呼吸即可。晨起、入睡前或在旅途奔波中都可用此法助安神。練太極拳與八段錦也能使心境平和。
寄寓書法讓心靜
多年的書法練習,讓我一提起毛筆,便能很快讓心情安定下來,甚至達到“入靜”的狀態。當然,琴、棋、畫等也有此等功效。只要投入進去,必有意想不到的效果。
熱水浴足助睡眠
調養心神,必須注重睡眠質量;要想睡眠質量高,必須堅持早睡早起,作息規律。為保證高質量睡眠,我喜歡用溫熱水浴足,浴足過程中同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心,最好以勞宮穴摩擦涌泉穴,加速腳部的血液循環,以產生溫熱感為度,每次10—30分鐘。有時,還用一些藥材煮水泡腳,具體藥物是:懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。
常吃瓜果益處多
我比較喜歡吃橙子與榴蓮,夏天則適當吃些苦瓜。這些果蔬對養心有幫助。研究表明,經常吃橙子的人,猝死發生率較一般人低;榴蓮則具有溫養心腎的作用,若吃后有上火感覺,可進食適量山竹以解其溫熱;夏天適當吃苦瓜則可以清心火。
(責任編輯:張燕君 )
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