國醫大師談養生：養生必先養心

　　鄧鐵濤畫像。馬國英繪

　　中醫強調養生必先養心，養心是保持臟腑功能健康運行的基礎，如果心不處于正常狀態，血脈閉塞不通，便會影響各個臟腑的功能，且損傷形體，達不到養生長壽之目的。由于“心主神明”，故調神即養心。中醫養神強調的是“靜養”，保持內心的清凈和安寧。

　　心胸豁達少動怒

　　所謂“七情”就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。調節七情要逐步做到心胸豁達，所謂“海納百川，有容乃大；壁立千仞，無欲則剛”，這樣才能保持內心平靜。我一生較樂觀，愛開玩笑，也很少動怒，“發怒是對自己的懲罰”。

　　學會打坐去雜念

　　即通過靜坐、入定、冥想等方法使自己獲得內心的平靜。打坐的要點是：雙腿交叉盤坐，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，上半身稍向前傾。舌尖輕抵上腭，自然閉口。坐正后，全身放松。不加意念，約50次呼吸即可。晨起、入睡前或在旅途奔波中都可用此法助安神。練太極拳與八段錦也能使心境平和。

　　寄寓書法讓心靜

　　多年的書法練習，讓我一提起毛筆，便能很快讓心情安定下來，甚至達到“入靜”的狀態。當然，琴、棋、畫等也有此等功效。只要投入進去，必有意想不到的效果。

　　熱水浴足助睡眠

　　調養心神，必須注重睡眠質量；要想睡眠質量高，必須堅持早睡早起，作息規律。為保證高質量睡眠，我喜歡用溫熱水浴足，浴足過程中同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，最好以勞宮穴摩擦涌泉穴，加速腳部的血液循環，以產生溫熱感為度，每次10—30分鐘。有時，還用一些藥材煮水泡腳，具體藥物是：懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。

　　常吃瓜果益處多

　　我比較喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當吃些苦瓜。這些果蔬對養心有幫助。研究表明，經常吃橙子的人，猝死發生率較一般人低；榴蓮則具有溫養心腎的作用，若吃后有上火感覺，可進食適量山竹以解其溫熱；夏天適當吃苦瓜則可以清心火。