白巖松的養生公式：1+1=11

　　“1+1本身指的是管住嘴、多動腿，這兩個看似具體的行為加在一起，意味著對生命的支持和激勵就能達到11。11像人的兩條腿，也像一雙筷子，加在一起也正好是管住嘴、邁開腿的意思。”從這個意義上講，白巖松說，1+1去掉任何一個1的效果都會減10分。

　　“1+1”也是“餓加汗”，等于鼓勵人們保持必要的饑餓感，每周出幾次汗。通過“餓加汗”發出更健康的信號，鑄造健康的生活。

　　白巖松的解讀，是為了激勵更多人參與到“走”這種人類活動中最簡單、最基礎、最有效、最時尚的健康運動中來。作為健康激勵計劃宣傳員，白巖松說：“我平時經常步行，盡管昨天腿疼但還是忍著走了走。”

　　怎么能堅持走動起來呢？白巖松認為，如果把步行枯燥化，人很難堅持。有一句話叫“我們要活出健康”，首先要“活”，要讓生活有滋有味，讓人樂于進行并且心情愉悅。所以平常的步行如果調動這一點，就會有一種成就感。而在步行里面添加很多生活的樂趣，步行才可以成為一生堅持的習慣。

　　白巖松極不贊成用減肥藥代替運動的方式減肥。他說，減肥藥是處方藥，用處方藥減肥是一種用反健康的方式追求健康，其實是一種不健康。“健康體重”很重要的一點就是不能過胖，也不能過于消瘦，這是中國文化平衡的精髓，也是身體平衡的需要。

　　在白巖松看來，大家不妨把散步、走路變成很好的跟自己對話的時間。找各種機會步行，自己跟自己對話，就會感覺到心情愉悅。

　　這種散步，是身心健康的一部分，應該成為這個時代、尤其是年輕人的時尚。因為一方面，現在很多青年人的生活方式并不健康；另外一方面，年輕人越是工作壓力大，越要運動。不管是步行還是其他的“吃動平衡”，都要從青年人做起。