健美不可少的微量元素

   一、碘元素缺乏

　　碘具有構成甲狀腺素、調節肌體能量代謝、促進生長發育、維持正常生殖功能、保持正常神 經功能、維護人體皮膚與頭發光澤等作用。一旦缺乏碘元素，便可導致甲狀腺代償性肥大、 智力發育不良、抗病能力低下、皮膚皺紋增多缺乏光澤、情緒不夠穩定、面部表情呆滯、缺少青春活力。

　　海帶、海參、海蝦、海蜇、紫菜等海產品含有豐富的碘元素，可適當多吃一些這類食物。

　　二、鎂元素缺乏

　　鎂元素是人體多種酶的重要來源。鎂盡管在人體中的含量微乎其微，可一旦缺乏鎂元素，人 就會精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙失去光澤，甚至情緒不穩定，面部、四肢肌肉顫抖。

　　平時可多食用無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子、黃 豆、紫菜、橘子等含有豐富鎂元素的食物。

　　三、銅元素缺乏

　　銅含量在體內減少時，會影響鐵的吸收，導致鐵的利用障礙，最終發生缺鐵性貧血。銅元素 與人體皮膚的彈性、潤澤有密切的關系。銅缺乏時，會引起少女皮膚干燥、粗糙，面色蒼白 ，免疫力下降，甚至影響今后的生育功能。

　　可適當進食含銅元素較多的食物，諸如豆類、動物肝臟、核桃、花生、紫菜、蝦皮、螃蟹、 芝麻等。

　　四、鐵元素缺乏

　　缺鐵常導致貧血，這不僅致使少女容貌遜色，還會發生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退 、注意力不集中、抗病能力低下等多種癥狀。

　　體內缺鐵首先要查明原因。針對性進行治療尤為重要，如屬于失血、鐵吸收障礙以及寄生蟲 等原因，應分別治療原發病。同時在醫師指導下進行飲食調整。動物血、肝臟、芝麻醬、黑 木耳、蘑菇、海藻類、豆制品、海蝦、海參、烏魚、菠菜、黃豆等均含有豐富的鐵元素，可 適當進食。

　　五、鋅元素缺乏

　　鋅是人體中最重要的微量元素之一，主要集中在肝臟、肌肉和皮膚中。當鋅元素缺乏時，會 引起少女發育緩慢及營養不良，身材矮小，嚴重者有患侏儒癥、智能低下的可能。缺鋅往往 引起食欲減退、免疫功能下降、眼睛呆滯無神、皮膚粗糙易感染疾病、面色蒼白、貧血、視 力下降、毛發枯燥、食欲不振，甚至引起肝脾腫大、傷口難愈合、味覺功能減退等，，從而 嚴重影響身體健美。部分女士顏面痤瘡、粉刺較多，這也與鋅元素缺少或嚴重缺鋅有關。 鋅缺乏主要可用食補。下面一些食品含有豐富的鋅元素：如牡蠣、魚類、動物肝臟、肉類、 蛋類等。