老是便秘應吃哪些食物來改善

老是便秘可以通過調整飲食來改善，比如多吃富含膳食纖維的食物、增加水分攝入、食用一些具有潤腸通便作用的水果、適當攝入油脂類食物以及補充益生菌等。

1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。常見的富含膳食纖維的食物有全麥面包、燕麥片、糙米、玉米、豆類（如黑豆、紅豆、綠豆）、蔬菜（如芹菜、韭菜、菠菜、西蘭花）等。

2. 增加水分攝入：充足的水分能使糞便保持柔軟，更容易排出。每天應保證 1500 - 2000 毫升的水分攝入，除了白開水，也可以選擇淡茶。

3. 具有潤腸通便作用的水果：例如香蕉、火龍果、獼猴桃等。香蕉富含鉀元素和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動；火龍果含有豐富的維生素和水溶性膳食纖維，能促進消化；獼猴桃中的膳食纖維和多種酶類物質，對改善便秘有一定幫助。

4. 適當攝入油脂類食物：油脂可以潤滑腸道，但要注意適量，避免攝入過多導致肥胖和心血管疾病?？梢赃x擇橄欖油、亞麻籽油等健康的油脂。

5. 補充益生菌：益生菌有助于調節腸道菌群平衡，改善腸道功能?？梢酝ㄟ^食用含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜等。

總之，改善便秘需要綜合調整飲食結構，長期堅持健康的飲食習慣。如果便秘情況嚴重或持續不緩解，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。