午睡多久為宜？

午睡的合適時長受到多種因素影響，包括個人年齡、身體狀況、日常作息、工作強度以及睡眠質量等。

1. 年齡因素：兒童和青少年可能需要較長的午睡時間，一般 1-2 小時有助于恢復精力和促進生長發育。成年人通常 30 分鐘到 1 小時較為合適，能提高下午的工作效率，又不會影響晚上的睡眠。而老年人午睡時間不宜過長，30 分鐘以內為宜，以免影響夜間睡眠。

2. 身體狀況：如果身體較為疲勞或患有某些疾病，如慢性疲勞綜合征、神經衰弱等，午睡時間可適當延長，但一般也不超過 1.5 小時。健康人群午睡時間保持在常規范圍內即可。

3. 日常作息：若晚上睡眠充足，午睡 30 分鐘左右能起到補充精力的作用。但若晚上睡眠不足，午睡時間可適當延長至 1 小時左右，但不宜過長，以免打亂生物鐘。

4. 工作強度：從事高強度體力或腦力勞動的人，午睡 1 小時左右能更好地恢復體力和腦力。工作強度較低的人，午睡 30 分鐘左右通常就足夠。

5. 睡眠質量：睡眠質量好的人，午睡 30 分鐘左右就能達到較好的效果。睡眠質量差的人，午睡時間可適當延長，但最長不超過 1.5 小時。

總之，午睡時間應根據個人的具體情況進行調整，以達到恢復精力、提高工作效率且不影響夜間睡眠的目的。