喝水少，死得早？權(quán)威研究：喝水不足，增加6種慢性病風(fēng)險(xiǎn)！

什么？！每天喝水量越少，過(guò)早“狗帶”的風(fēng)險(xiǎn)越高？

最近，家醫(yī)君看到一篇發(fā)布在柳葉刀子刊的研究報(bào)告指出：人喝水量是否足夠，對(duì)于機(jī)體健康的影響相當(dāng)多。對(duì)比每天能攝入足夠水分的人群，喝不夠水的出現(xiàn)“過(guò)早S亡”的風(fēng)險(xiǎn)提升21%。

喝水不夠，6種慢性病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)提高

提到喝水量不夠，第一反應(yīng)是會(huì)影響機(jī)體的合成代謝功能，但其實(shí)，長(zhǎng)期喝水不夠的人，以下疾病的發(fā)生幾率也會(huì)有所提高。

1.血管栓塞：由于長(zhǎng)時(shí)間喝水量不夠，機(jī)體可能會(huì)處于“缺水”狀態(tài)，導(dǎo)致血管濃稠度大大提升，進(jìn)而增加各種血管栓塞的可能，最終發(fā)生腦栓塞、心梗塞、肺栓塞等等嚴(yán)重后果。

2.高尿酸癥或痛風(fēng)：機(jī)體產(chǎn)生的大部分尿酸成分都會(huì)經(jīng)由小便排出體外，人一旦攝入水分不足，尿量就會(huì)明顯變少，這可能會(huì)阻礙尿酸的正常排泄，在機(jī)體沉積過(guò)多引發(fā)高尿酸癥及痛風(fēng)問(wèn)題。

3.高血糖或糖尿病：攝入足夠的水分能夠幫助稀釋血中的糖分，調(diào)控血糖水平過(guò)高的問(wèn)題。相反，如果每天攝入水量都不足，隨著血液高度濃縮，血糖水平也會(huì)升高，增加糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4.高血壓：與前面提到的原因類似，缺水使血液濃縮粘稠，血壓也會(huì)升高。

5.腎結(jié)石、膀胱結(jié)石：水是稀釋尿液的關(guān)鍵要素，當(dāng)身體攝入的水量長(zhǎng)期不足時(shí)，尿液中的礦物質(zhì)鹽類濃度會(huì)增加，這可導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)提高。

6.慢性便秘：機(jī)體充足的水分能幫助軟化腸道產(chǎn)生的糞便，而缺水會(huì)導(dǎo)致大便干結(jié)，進(jìn)而引起便秘的發(fā)生。

水喝夠，幾個(gè)好處看得見

1.維持人體水平衡：人都是水做的，水是身體至關(guān)重要的成分之一，能幫助維持體溫、消化、血液循環(huán)和其他生理功能的正常運(yùn)作。

2.促進(jìn)代謝、幫助排毒：足夠的水分在人體內(nèi)有助于營(yíng)養(yǎng)成分的消化，此外，攝入水量足夠多，人就可以通過(guò)尿液、汗水以及呼吸等途徑排出毒素。

3.支撐消化系統(tǒng)運(yùn)作：充足的水可以幫助胃腸道消化各種食物，降低便秘、胃酸倒流等消化道不良癥狀的出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

4.維持皮膚水嫩健康：足夠的飲水量能幫助保持皮膚的水分，大大減少皮膚干燥及細(xì)紋的形成，使人的皮膚看起來(lái)更加水嫩健康年輕。

5.維持關(guān)節(jié)和肌肉健康：足夠的水有助于潤(rùn)滑四肢關(guān)節(jié)以及減少肌肉疼痛，能夠更好地保持關(guān)節(jié)靈活性和肌肉功能。

喝水也有講究，幾個(gè)事項(xiàng)要注意

1.飲水量：每天應(yīng)該喝足夠的水，一般建議成年人每天飲水量約為1.5~2升，但具體的飲水量還受到個(gè)人的身高體重、活動(dòng)水平、所處環(huán)境溫度等因素的影響。

2.喝水時(shí)間：分散時(shí)間喝水是比較理想的方式，而不是集中某個(gè)較短的時(shí)間內(nèi)大量攝入水分。因?yàn)橐淮芜^(guò)喝過(guò)多的水，可能會(huì)增加腎臟細(xì)胞組織的負(fù)擔(dān)，甚至引起水中毒的嚴(yán)重后果。

3.不能用飲料替代水：雖然都是攝入液體成分，但喝水和喝飲料對(duì)于身體的作用是不能等同的。為了身體健康，要補(bǔ)充水分還是得喝白水。