立夏時節(jié)陽始旺，護陽養(yǎng)心保健康

5月6日是二十四節(jié)氣中的“立夏”。立者，建始也，立夏標志著夏季的開始。立夏時節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，溫度升高，陽氣漸旺，此時植物繁盛，雨水增多，南方地區(qū)已有明顯的夏熱跡象。中醫(yī)認為，夏季氣候炎熱，在五行中屬火，與人體五臟中的“心”對應(yīng)，也就是說夏季心陽最盛，有利于人體心臟的生理活動。但立夏時節(jié)正處于春夏交替時期，此時心陽始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動，容易引發(fā)心血管疾病。因此，護陽養(yǎng)心是立夏時期養(yǎng)生調(diào)理的重點。

情緒調(diào)節(jié)，靜心寧神

中醫(yī)認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。立夏時節(jié)，氣溫升高，心火漸旺，暑熱天氣容易使人心浮氣躁，易發(fā)脾氣。有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得心煩易怒，焦躁不安，這是因為氣溫升高加劇了人們的焦躁情緒，而心情煩躁更讓人心神不寧，加重?zé)嵩昙卑Y狀。古代醫(yī)家主張：“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。”此時在精神調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動都可以調(diào)節(jié)情緒，寧神制怒，讓心緒平靜，心情平復(fù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。情緒的波動起伏，不但影響內(nèi)分泌功能，還會引起免疫系統(tǒng)紊亂，引發(fā)各種疾病。特別是立夏時節(jié)老人年的情緒波動更易誘發(fā)心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血壓升高等。所以，在立夏之初就要做好自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，維護心臟正常生理功能，以利平安度夏。

起居作息，保證睡眠

立夏時期氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，人們往往容易感覺疲倦，出現(xiàn)上班、上課打瞌睡的現(xiàn)象。夏季的日照時間延長、活動量增加，人們睡眠的時間相對減少，睡眠不足必然會影響第二天的精力狀態(tài)。因此，保證充足的睡眠對促進身體健康、提高工作和學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。中醫(yī)一向主張睡子午覺，所謂子睡養(yǎng)陰，午睡養(yǎng)陽，在子午時分天地陰陽之氣交匯之際，人體陰陽也不平衡，需要靜臥休息，平調(diào)氣血，勿擾陰陽，以利交接。立夏作息，首先應(yīng)做到起居有常，盡量保證晚上11點（子時）以前上床睡覺。其次，應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽，但不宜當(dāng)風(fēng)而睡，以免夜間著涼。第三，要保持心情平靜，避免睡前飲濃茶、喝咖啡，或觀看緊張刺激的電視電影，也要避免睡前背誦記憶、過度思考，以免入睡困難，睡中夢多，影響睡眠質(zhì)量。第四，適當(dāng)午睡半小時至1小時，以補充夜間睡眠不足。但午睡時間不宜過長，以免睡眠過深，下午醒時頭腦不清，反而影響工作和學(xué)習(xí)。

飲食清淡，忌冷喝冰

入夏后南方地區(qū)氣溫升高，暑熱漸盛，汗出較多，身體脫水，人們常感疲勞、口渴。納涼避熱、經(jīng)常飲水是這一時期的通常做法。但飲水過多沖淡了胃酸，影響了脾胃的消化功能，又易出現(xiàn)食欲下降。特別是運動出汗后身熱難耐，人們常常喜歡飲冷喝冰，會進一步損傷脾陽，引發(fā)腹痛腹瀉等胃腸道不適。由于立夏之后飲水較多，人們的消化功能有所下降，因此飲食調(diào)理宜清淡、易消化，忌肥膩、冰冷、辛辣、飽食。即使汗多口渴，也宜少飲多次，避免一次大量飲水加重胃部負擔(dān)。如果出現(xiàn)食少便溏，舌苔黃膩、口干口苦等濕熱癥狀時，可適當(dāng)多吃一些具有清熱利濕作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、鴨肉等，既能清熱而不傷陽，利濕又不傷正。另外，入夏之后食欲欠佳，還可經(jīng)常喝點健脾利濕粥，如淮山芡實粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾養(yǎng)胃，又能利濕化濁，可謂一舉兩得。

運動鍛煉，不宜過汗

生命在于運動。經(jīng)過冬季的休養(yǎng)，春季的熱身，入夏后便接來了運動的旺季。隨著氣溫的升高，運動量的增大，人們出汗也越來越多，但出汗過多容易傷“心”。中醫(yī)認為，汗為心之液，為心精、心血所化生。汗出過多，津液大傷，必然耗及心精、心血，出現(xiàn)心慌、心悸癥狀。心又藏神，汗液的生成與排泄受心神的主宰與調(diào)節(jié)，如情緒緊張、激動、勞動、運動及氣候炎熱時均可見汗出現(xiàn)象。因此，立夏時節(jié)要注意不可過度出汗，運動后要適當(dāng)飲水，及時補充體液。入夏后運動鍛煉也不宜過于劇烈，可先選擇相對平和的運動，如打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，隨著夏季節(jié)氣的推移，才逐漸增加運動量。因各人的體質(zhì)、體能不一樣，運動強度也要因人而異。總的來說要把握好尺度，運動時不要出汗太多，尤其避免大汗淋漓、汗如雨下，運動后不要有明顯的氣短、心慌、頭暈、疲乏等虛脫癥狀。體育運動能增強體質(zhì)，鍛煉心肺功能，但強度太大、出汗太多，反而耗氣傷津，耗損人體元氣，不利于身體健康。

立夏食療方：

1、甘草酸梅湯

材料：甘草10克，烏梅20克。

制法：甘草、烏梅放入煲內(nèi)，加水適量，水煎15分鐘后放溫飲用。

功效：酸甘化陰，生津斂汗。適合汗出較多，食欲欠佳之人。

2、扁豆茯苓粥

材料：白米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陳皮5克。

制法：白茯苓搗碎，扁豆、陳皮洗凈，白米淘洗干凈，然后將上述材料一同放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾利濕，理氣開胃。適合脾虛濕重，食欲欠佳之人。

3、棗仁寧心湯

材料：酸棗仁30克，白茯苓30克，元肉10克，生姜3片，紅棗5枚，陳皮5克，豬瘦肉500克。

制法：將上述材料洗凈后一同放進煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：養(yǎng)血補虛，寧心安神。適合勞神透支，心血不足，心悸失眠之人。

文：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心 成杰輝