冷空氣持續“補刀”！來科學泡個養生JIO

冬季凜冽，除了喝個羊肉湯滋補暖身，泡腳也是一個不錯的選擇。常言道“百病從寒起，寒從腳下生”，每天用熱水泡泡腳，可驅除寒氣，緩解疲勞。腳是人的“第二心臟”，泡腳通過對足部進行浸浴和按摩刺激，由經絡傳到內臟相關部位，可暢通全身氣血，調節各臟腑器官功能，提高機體自我防御及免疫力，達到扶正固衛的效果。

泡腳操作簡單易行，一個足浴盆，一盆熱水，足矣。但如何科學泡腳，卻是一門學問。操作得當，強身健體；操作不當，有損健康。因此合適的足浴盆、水溫、水量和時間都非常重要。

一、足浴盆的選擇：足浴盆的選用應盡量高一點，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中藥泡腳最好選用木桶或搪瓷盆。因為銅盆、鋁盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。

二、水溫：泡腳的水溫不宜過熱或過涼，因為太冷易引起感冒等不適，太熱會燙傷皮膚。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右，并應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。

三、水量：泡腳時水量以淹過踝部至小腿中下段為宜。泡腳時也別干泡，可同時進行足部按摩。如泡腳5分鐘左右后，可用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾，也可用左右腳交替著搓，直到腳掌發熱為止。

四、時間：泡腳的最佳時間為20~30分鐘。泡腳時間如果過短， 很難達到預期的效果。但如果泡腳時間過長，會導致雙腳的血管過度擴張，人體內的血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，造成胸悶、頭暈等反應，嚴重者甚至會發生昏厥。另外兒童的皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底的韌帶會變得松弛，不利于足弓的發育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可縮短為10分鐘。

另外，很多人在泡腳時都喜歡加點“料”——各種中藥，以增加泡腳的保健作用，但不同的中藥煎劑具有不同的治療作用，因此最好根據自己體質或聽從醫生的建議進行。下面介紹幾款比較常見的泡腳方供大家參考：

①艾葉泡腳。艾葉味辛苦性溫，有小毒，能溫經止血，散寒止痛，調經安胎，外用祛濕止癢。體質虛寒、手腳冰冷、濕疹等都可用艾葉泡腳以通絡散寒。

使用方法：艾葉50克左右，加水適量，先用大火煮沸，后轉小火煮10~15分鐘，過濾取汁，加冷水兌至合適溫度（約35℃~43℃）即可泡腳。

②生姜泡腳。生姜味辛性微溫，能發汗解表，祛風散寒。生姜是發散風寒的常用藥，外感風寒，怕冷，容易手腳冰涼的人都可用生姜泡腳以祛寒。

使用方法：生姜15~30克，切片或拍扁，煎煮和使用方法同艾葉。

③紅花泡腳。紅花味辛性溫，可活血通經，散瘀止痛，具有擴張血管、改善微循環、抗炎等作用，因此跌打損傷、關節疼痛等均可用紅花泡腳以活血化瘀止痛。若為寒濕痹痛可加桂枝、獨活、威靈仙等同煎泡腳以祛寒除濕止痛。

使用方法：紅花10~15克，用紗布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。

最后，泡腳雖好，也不是人人適宜，使用時還需注意以下幾點：

1、飯前飯后半小時不宜泡腳，泡腳最好選擇在飯后一小時再進行。

2、有腳部疾患的人群（如足部有炎癥、外傷、皮膚潰破或燙傷者），或有血管相關性疾病（如有血栓、血管瘤、動脈閉塞等）的患者，均不宜泡腳，以免造成局部感染或加重病情。

3、糖尿病患者應謹慎泡腳，若泡腳時要特別注意水溫，可先讓家人測測水溫或自己用溫度計來監測水溫，水溫控制在38~40℃為宜。

4、妊娠期和經期女性應謹慎泡腳，尤其不宜用中藥足浴。

5、嬰幼兒不宜泡腳；兒童若泡腳，注意水溫不能太熱，時間不宜過長。

6、泡腳時以微微出汗即可，不要大汗，泡腳后建議喝杯溫水補充水分。

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指導專家：廣州醫科大學附屬第二醫院中藥房 黃勇梅 主管中藥師