如何才能增強免疫力？建議做好這5點

人體免疫力是抗御病毒的關鍵所在。在新冠肺炎疫情之下，對個人而言，只有通過自身免疫力的嚴防死守，才能減少病毒的侵害。那在日常應該如何增強人體免疫力呢？據廣東省人民醫院營養科主任馬文君表示，一個健康規律的生活習慣是增強免疫力的最佳方式。

如何增強免疫力？

1、保證營養均衡

營養缺乏是身體免疫力低下的重要原因，因為蛋白質、維生素和不飽和脂肪酸等，與人體的免疫器官有很大關系，如果想增強免疫力，馬文君主任認為，每天飲食要有一定質和量的蛋白質，但前提是有足夠的熱量供應，否則，攝入的蛋白質將被作為能源消耗掉，而蛋白質主要存在于瘦肉、蛋類、豆類、奶類及魚類中，同時也要注意攝入一些新鮮蔬果，保證營養多樣化。

2、建議戒煙限酒

眾所周知，吸煙百害而無一利，它會一點一點地瓦解人體正常功能，如果想提高免疫力，戒煙是前提。同時也要限酒，過量飲酒會直接危害到肝臟和脾臟，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此，建議是少喝酒，即便是葡萄酒，也是每天1杯即可。

3、規律作息習慣

規律的作息習慣更容易使人擁有高質量的睡眠，它能促進人體產生多一點的睡眠因子，促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而消滅入侵人體的細菌和病毒等，大幅度提高人體免疫力。

4、加強體育鍛煉

研究表明，運動不僅可以增強免疫系統功能，還能增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。馬文君主任建議要養成運動的習慣，堅持做一些有氧運動，既可強健體魄，也可在運動的過程中曬到一些太陽，以促進維生素D的合成和鈣的吸收。

現在，天氣較為炎熱，運動也無須過于劇烈，每天只需進行一些適量的體育鍛煉即可，如慢跑、飯后散步、快走、打太極拳等，這些都能有效促進人體的血液循環，加快新陳代謝，改善睡眠以及增強抵抗力等。

5、保持心情愉悅

保持心情愉快，也是增強身體免疫力的一個關鍵。可以多交一些朋友、多參加戶外活動、多與人交談、多聽一些輕松的音樂、多做一些自己喜歡做的事，方能有效促進我們腦部的血液循環，促使心情愉悅，久而久之，就會發現身體的免疫力及抗病能力都會有所增強。

只要在生活中多以健康為前提出發，多加注意，很容易就可以增強免疫力，經常鍛煉身體，保證飲食健康，多和別人交流心情，擁有積極樂觀的心態，在身體和心靈上進行好的保健，如此，免疫力就能增強，體質也會變得更好。

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