很多“病”其實不是病？收好“良方”幫你緩解不適

衰老是自然規律，每個生物都不能違背，特別是45歲之后，衰老速度加快，身體上易出現多種癥狀。一部分人會把衰老癥狀誤認為是一種病，增加身心上的負擔。以下情況下不需做特殊治療，只要做好護理工作即可。

很多“病”其實不是??？

1、食欲變差

當達到一定年紀時，身體功能也會慢慢退化，味蕾也是如此，減弱舌頭感知食物味道能力，不管吃什么食物都沒有味道，從而影響胃口。另外，進入老年期，胃腸道消化和吸收功能下降，胃動力不足，消化液和胃液分泌明顯減少，吃了飯后不消化，所以食欲會有所降低。此外，因為牙口不好，可選擇的食物種類有所減少，只能選擇稀軟的食物，由于飲食太單調而引起食欲不振。老年人平時可以多喝蛋湯、肉湯和面湯來刺激味蕾，增加對食物的敏感度。適當的吃山楂、神曲或陳皮，能幫助食物消化?；加醒例X疾病時需積極接受治療，牙齒一旦脫落及時補上。

2、睡眠時間縮短

大部分老年人睡眠時間短且醒得早，這是正常的生理現象。因為隨著年齡增長，褪黑素分泌減少。褪黑素是大腦松果體分泌的激素，可縮短入睡時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，改善睡眠質量。因為老年人褪黑素分泌減少，所以深層睡眠減少，容易從淺層睡眠中醒過來。老年人可以適當的曬曬太陽，能輔助褪黑素合成，也可以按照醫生囑咐補充外源性褪黑素。另外，老年人會因為獨居、退休或喪偶而有太大的情緒波動，從而影響睡眠質量。此類老年人需多和他人溝通和交流，培養良好的興趣愛好。

3、腿腳變得不靈活

一般50歲以上人們的腿腳就變得不靈活，這是衰老的癥狀，因為進入老年后食欲不振，很多老年人因為營養不良而出現雙腿無力和行走困難。另外，隨著年齡增長，代謝水平也會慢慢降低，體內氨糖和鈣質會快速流失且關節腔變小，關節軟骨變得越來越薄弱，使得關節疼痛和活動受到限制。骨關節退化是不可逆轉的，所以30歲開始做好保養，合理補充營養素，延緩骨關節退化進程。此外，隨著年齡增長，生長激素水平降低且吸收營養困難，從而導致肌肉量減少。老年人需合理安排飲食，做好葷素和粗細搭配，多吃含優質蛋白質食物來補充組織細胞消耗。采取低脂肪、低鹽分、低糖分和低膽固醇的飲食結構。

溫馨提示

老年人出現以上問題時不要太沮喪，正確面對即可。平時多進行抗阻訓練，如彈力帶或啞鈴，能提高機能狀態和運輸能力，增加肌肉力量。但也要注意身體上的不適感，當出現異常時及時就醫。

參考資料：

《別把衰老當病治，很多“病”其實不是??！收好“良方”，幫你緩解不適》，新浪，2020年03月05日