生活壓力大怎么辦？教你5招來減壓

隨著生活節(jié)奏的加快，面臨著競爭激烈的社會，難免會出現(xiàn)壓力過大的時候。不妨通過飲食、生活習(xí)慣以及作息等多方面來讓身心得到放松，及時消除不良情緒。

如何慢生活減壓？

1、改變飲食

在菊花茶中含有甘氨酸，屬于溫和的鎮(zhèn)定劑，可讓神經(jīng)和肌肉得到放松，能減少焦慮和緊張感。多吃含維生素b6的開心果、金槍魚大蒜或者鮭魚，能維持神經(jīng)纖維穩(wěn)定性，促進睡眠。每天吃一根香蕉，因為總是疲憊和身體缺鉀有關(guān)，鉀能增強神經(jīng)和肌肉的興奮性，正好香蕉中有大量鉀元素能快速補充能量而且含有的鎂能消除疲勞感。另外每天吃一小把堅果比如杏仁核桃等，含有蛋白質(zhì)、硒和鉀，能刺激褪黑激素分泌，促進睡眠。除此之外也要多吃綠葉菜如菠菜小白菜，含有的鈣也能刺激褪黑激素分泌。

2、聽音樂或者唱歌

當壓力過大時可以聽聽輕音樂，能讓身心徹底放松。也可以約著朋友唱歌，能帶動全身血液循環(huán)，緩解了焦躁不安的情緒而且能刺激大腦感覺愉悅，增強免疫系統(tǒng)。

3、安靜讀書

選擇圖書館或者坐在沙發(fā)上看一看積極樂觀的書籍，因為書能帶來心靈上的愉悅以及舒適。關(guān)閉手機電腦及電視等電子產(chǎn)品，因為發(fā)射出來的光線會引起大腦和眼睛疲勞，影響睡眠質(zhì)量。睡覺前一個小時可和家人一起溝通交流，不能看電子設(shè)備。

4、泡泡熱水澡

睡覺前泡泡熱水澡能緩解疲勞感，促進睡眠。周末時光可約著朋友或者家人戶外郊游，呼吸新鮮的空氣，近距離的擁抱大自然，能讓身心變得更加愉悅。

5、學(xué)會自信

首先要有自信心，克服種種困難堅持下去，改變壓力而且迎接挑戰(zhàn)。在工作或者生活中難免遇到挫折和困難，此時容易產(chǎn)生負面情緒，要及時找出解決方法才是關(guān)鍵。

溫馨提示

因為每個人的精力有限，先做重要的事。只要專注于做重要的事情，才更有效的使用精力。減少抱怨，無度的抱怨非但不能緩解煩惱，反而擴大了原來的痛苦。保持積極樂觀的心態(tài)，多和朋友進行溝通交流，保證有充足的睡眠，注意營養(yǎng)均衡和豐富。平時可以多吃生菜，能讓大腦得到放松而且可達到鎮(zhèn)靜功效。