戒煙最好的辦法是什么？掌握這4個小技巧很管用

煙草有害于身體健康，香煙里面含有大量的焦油一氧化碳等500多種對身體有害的物質，會誘發肺癌或者肝癌等癌癥，必須要及時戒煙來提高生活質量。

戒煙最好的辦法是什么？

1、采取少量多餐原則

吃飯時盡量采取少量多餐原則，能夠擺脫吸煙的沖動。盡量選擇低脂肪并且健康的食物，防止升高血壓以及血脂，增加了體重。使用吸管小口小口的喝水，此動作如同吸煙一般，能減緩身體分泌大量的多巴胺，緩解了焦躁不安等不良的情緒。

2、記錄所有的良好感受

剛開始戒煙的時候，當感覺到有成就感或者愉悅的時候應該一一記錄下來。比如戒煙之后，心情會變得更加放松以及愉悅而且節省了開支、口氣會變得更加清新而且能提高食欲、讓家人之間的關系變得更加融洽而且提高了其精力，讓人們精神更加抖擻。當有煙癮的時候應該看一看自己記錄下的所有好處，盡情的享受無煙生活所帶來的好處以及優越感。

3、經常性的刷牙

戒煙后能夠讓人們口氣變得更加清新而且呼吸通暢。經常性的刷牙能夠保持口腔的清潔，同時也降低了點燃香煙的欲望。期間不能喝酒，因為酒精會降低自我控制能力。必須謹記戒煙的原因，打印下來貼在顯眼的地方比如鏡子上、辦公室或者廚房，時刻提醒自己必須戒煙。

4、尋找無煙區域

若想要突然吸煙的話可以選擇不能吸煙的地方，比如圖書館電影院或者大商場，這樣可以分散注意力，通過看書逛街或者看電影方式來克制吸煙的欲望。戒煙的三個星期內要填滿，把最近想做的事情全部安排好，經常和朋友一起聚聚餐或者運動，忙起來的時候就能夠分散吸煙的欲望。通過科學規律的運動能夠為戒煙提供動力，只要讓身體保持活力狀態就能夠緩解壓力，安定了情緒。

溫馨提示

吸煙的時候可以拒絕口香糖或者吃糖果，也可選擇小零食。期間要限制咖啡因的攝入，雖然可達到提神醒腦的功效，但是會讓人們出現莫名其妙的焦慮及緊張感，從而有抽煙的沖動。另外要警惕負面情緒，比如壓力沮喪或者過于憤怒，可通過和朋友聚餐或者看電影的方式來分散想要吸煙的注意力。