多巴胺能讓人快樂 教你5個方法來提高多巴胺

多巴胺可以讓人感到快樂。多巴胺影響我們的感覺，情緒甚至學習能力，如果沒有足夠的多巴胺，會影響我們的身體和大腦。有時我們的飲食和生活方式可以起到抑制或提升多巴胺水平的作用。

多巴胺能讓人快樂，教你5個方法來提高多巴胺！

1、獲取酪氨酸

多巴胺是由一種稱為酪氨酸的氨基酸在體內制成的，酪氨酸通過酶轉化為體內多巴胺，沒有足夠的酪氨酸，多巴胺水平就會受到影響。富含蛋白質的食物中含有豐富的氨基酸，特別是雞肉，牛肉，豬肉和海鮮等。研究表明，增加富含酪氨酸的食物的膳食攝入可以使大腦中的多巴胺水平正常化。當酪氨酸來源較低時，多巴胺水平會直線下降。

2、限制飽和脂肪攝入量

研究表明，高脂肪飲食，特別是飽和脂肪，可能會破壞多巴胺，當飽和脂肪經常消耗并且數量較多時，尤其如此。雖然沒有理論證實為什么飽和脂肪似乎會破壞多巴胺，但是飽和脂肪可以增加某些人的炎癥。

3、從蔬菜和水果中獲取抗氧化劑

多吃富含抗氧化劑的食物也很重要，因為多巴胺很容易被氧化。富含天然抗氧化劑的飲食可以防止多巴胺受體受損，也可以減少炎癥。

4、保持腸道的健康

在神經系統健康方面，另一個不容忽視的因素是腸道微生物組。腸道含有大量的神經細胞，可以產生多巴胺，而腸道和大腦通過神經系統緊密地連接，甚至生活在腸道中的特定類型的細菌也可以影響神經系統，包括多巴胺。通過食用含有有益細菌的發酵食品可以增強腸道健康，還可以通過食用益生元來達到相同的效果。

5、平衡營養

身體依賴幾種營養素來產生多巴胺。營養元素，包括維生素和礦物質的低水平或不足也可能導致多巴胺水平異常。這些維生素和礦物質包括維生素B3，維生素B6，維生素B9，鐵，鎂，維生素D3。最好在醫院進行測試，以確定這些營養素是否需要補充。

低多巴胺水平對生活質量產生廣泛影響。如果確實發現多巴胺水平不平衡，生活方式和飲食改變，以及適當的治療方案，可以讓你變得更健康。