3種表現說明你的大腦開始衰老 5個好方法幫你來改善

如果發現記憶力變差而情緒也經常波動，大腦健康狀況可能需要提升。以下3個跡象表明大腦健康狀況正在下滑：

3種表現說明你的大腦開始衰老：

1、記憶喪失

記憶力減退是大腦健康狀況下滑的最常見癥狀之一。雖然偶爾忘記某些事情不算是什么大事，但如果反復發生，可能要注意了。研究表明，記憶力減退可能是阿爾茨海默氏癥和癡呆癥等疾病的早期癥狀。但是，無需驚慌，要知道其他因素也會影響大腦健康并導致健忘，例如衰老，藥物副作用，抑郁癥或維生素B12等維生素和礦物質過少。

2、做事變得更加困難

是否注意到自己在做事變得更加困難，或者在做完事后已經筋疲力盡了，研究表明，雖然這可能是由于過度緊張或其他正常的原因，但也有可能是受到癡呆癥的影響。

3、難以完成熟悉的任務

曾經看似簡單的事情，現在感覺像是一件苦差事。每天做熟悉的事在記憶中占有一席之地，大腦健康狀況的下降通常表現為這一領域的衰退。雖然你不一定會忘記如何做這些事，但可能看起來有點困難，或者需要比正常情況更多的能量和注意力。這些癥狀通常與早發性阿爾茨海默氏癥有關，當然其他一些神經系統問題也可能是罪魁禍首。

可以嘗試這5種改善大腦健康的方法：

1、學習新東西

研究表明，學習一項新技能，比如烹飪，繪畫等，都可以幫助減緩認知能力下降?？茖W家發現，大腦會衰老并不意味著新的腦細胞生長是不可能的。只要還在學習，就可以培養新的腦細胞并建立新的神經連接，從而改善整體的大腦健康和記憶。

2、減輕壓力

研究人員發現慢性壓力會引發大腦結構和功能的長期變化。具體而言，一項研究發現，控制記憶和情緒的海馬體在長時間的急性應激下會縮小。試一試瑜伽，冥想或休閑活動，幫助你擺脫壓力，進入放松的心態。

3、閱讀

閱讀的時候，大腦可以得到很好的鍛煉。一項研究發現，經常閱讀的人可以防止腦部病變和記憶力下降。

4、鍛煉

研究發現，有氧運動增加了海馬體的大小，而海馬體與學習和記憶有關。出去散步，打網球或參加運動課，以幫助提高大腦健康。

5、吃有益于大腦的食物

營養是維持大腦健康不可或缺的一部分。特別是Omega-3脂肪酸，存在于野生魚和核桃等食物中，對于保持神經運動順利進行至關重要。研究表明，服用含有豐富omega-3魚油的孩子在兒童早期的智力和腦功能測試中得分較高。此外，較低水平的DHA（構成ω-3的脂肪酸之一）與老年人的較小腦尺寸相關。較小的大腦也會加速大腦衰老。

如果大腦健康出問題了，采取積極主動的方法可以幫助您避免長期的大腦健康狀況衰退，并保持強勁記憶力。