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            感冒
            掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>急性上呼吸道感染反復(fù)呼吸道感染人冠狀病毒感染老年人急性上呼吸道感染呼吸道合胞病毒感染

            冬季晨跑前要做好4個(gè)準(zhǔn)備 晨跑中應(yīng)堅(jiān)持這3個(gè)原則

            2018-12-19 07:14:51      

            越來越多的人加入了晨跑的行列,有可愛的小孩,有朝氣的青年人,有年邁的老人……晨跑能增強(qiáng)體質(zhì),增加抵抗力,有利于身心健康。晨跑的好處非常多,那么在晨跑的過程中要注意哪些?

            晨跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):

            1、觀看天氣預(yù)報(bào)

            晨跑的前一天晚上,要關(guān)注當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào),根據(jù)天氣情況適時(shí)的增減衣服,現(xiàn)在是冬季,晨跑應(yīng)注重保暖,適合穿寬松舒適的衣服。

            2、晨跑時(shí)間

            季節(jié)不同,晨跑的時(shí)間也不一樣。在炎熱的夏季,晨跑可以在六點(diǎn)左右為佳,寒冷冬季剛在七點(diǎn)左右,以太陽剛露臉為標(biāo)準(zhǔn),太早或太晚都不適宜。

            3、熱身運(yùn)動(dòng)

            很多人晨跑都沒有做熱身運(yùn)動(dòng),這樣很容易造成抽筋、扭傷的現(xiàn)象,建議晨跑前伸伸懶腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股,讓全身放松。

            4、喝水

            晨跑前喝一杯水是非常有必要的,很多人忽略這點(diǎn)。其實(shí)這樣有助于身體排毒,又可以防止在跑部過程中出現(xiàn)口渴、脫水等現(xiàn)象。

            晨跑過程中應(yīng)注意:

            1、慢跑

            晨跑要以慢跑為主,快跑會刺激心臟,出現(xiàn)心跳加快,可能會造成呼吸困難的現(xiàn)象。慢慢跑則能堅(jiān)持比較久,快跑跑一會兒就跑不動(dòng)了。

            2、晨跑以平地為主

            晨跑可以選擇公園、體育場所或者是有跑道的地方,以平地為主,平地對腳部的傷害較小,可減少因地面曲折而造成滑倒的現(xiàn)象。

            3、持之以恒

            晨跑貴在持之以恒,只有堅(jiān)持到底,才能達(dá)到鍛煉身心的作用。三天打魚,兩天曬網(wǎng)是沒效果的,約上三、兩個(gè)朋友每天一起鍛煉,一起共勉,何嘗不是一種樂趣。

            溫馨提示:

            晨跑完后不要馬上停止運(yùn)動(dòng),要走幾分鐘讓身心平緩下來。晨跑完后滿身大汗不可立即去用涼水沖涼,要用干毛巾擦身體就好,以免受寒感冒了。晨跑有益處多多,朋友們,鍛煉起來吧!迎接新的一天,從晨跑做起,你會發(fā)現(xiàn)不僅僅身體得到鍛煉,心情也會豁然開朗!

            (責(zé)任編輯:何詩雅 )

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