入睡困難是什么原因？ 醫(yī)生：做好這個動作可安然入睡！

現(xiàn)代人由于工作、生活壓力太大，睡眠障礙成了困擾大家的常態(tài)。很多網(wǎng)友都反應(yīng)：“晚上很困，就是睡不著啊”，“起來刷手機(jī)，刷著刷著就更難入睡了……”入睡困難是什么原因造成的呢？對付入睡困難的毛病，有招嗎？我們來看看中醫(yī)師怎么說。

入睡困難是什么原因?qū)е碌模?/strong>

入睡困難其實(shí)原因很復(fù)雜，有的人是心理原因，由于壓力大、無法排解生活和工作的煩惱，心事重重睡不著；也有的人是生活習(xí)慣不好，睡前玩手機(jī)、喝咖啡、喝茶，精神興奮所致等等。但從中醫(yī)的角度來看，入睡困難歸根到底是“心”的問題。大只有四種情況：

一、心氣心血不足，心神失養(yǎng)，就會睡不著；

二、肝郁化火，火擾心神，也會睡不著；

三、痰火擾心，也是擾亂心神，也會引起入睡困難；

四、還有一種原因是心腎不交，心火不降，腎水不上升，里面的冷熱不調(diào)，心神也是失養(yǎng)，就會入睡困難。

因此，原因很復(fù)雜，具體要根據(jù)自己的情況來做調(diào)理。

睡覺前怎么做才可以盡快入睡？

那么，對于入睡困難的人來說，有沒什么辦法可以改善，盡快入睡呢？中醫(yī)主任表示，可以教大家一個簡單的方法：

如果是心腎不交引起的入睡困難，首先要把心火降下來，腎水上升，心火跟腎水要集聚相交，才能容易入睡。具體做法是：把雙手搓熱，找到腳底的“涌泉穴”，這個穴位在腳底凹陷的地方。睡覺前搓熱手心，然后搓腳板心，搓到暖暖的，很快就能達(dá)到睡眠。這個動作很簡單、易學(xué)，不用吃藥，對身體也沒有副作用，大家不妨嘗試。如果大家怕找不準(zhǔn)涌泉穴，可以上網(wǎng)搜索一下，大致在腳板底腳窩的地方，前三分之一和后三分之二的交界處。

另外，醫(yī)生提醒，想要改善入睡困難，日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要，作息要定時，不要誰太晚，晚上11點(diǎn)前就要入睡，保持室內(nèi)安靜；睡覺前不要做容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮的活動、例如：玩手機(jī)、游戲、看電視；睡前也不要喝濃茶和咖啡，可是適量喝點(diǎn)牛奶；另外，睡前可以聽一些舒緩的音樂，泡個腳，放松一下，都可以幫助入睡。當(dāng)然，每個人的喜好和習(xí)慣不同，以上建議僅供參考，還是要靠個人在生活中摸索適合自己的入睡方式。