入睡困難是什么原因? 醫(yī)生:做好這個(gè)動(dòng)作可安然入睡!
現(xiàn)代人由于工作、生活壓力太大,睡眠障礙成了困擾大家的常態(tài)。很多網(wǎng)友都反應(yīng):“晚上很困,就是睡不著啊”,“起來刷手機(jī),刷著刷著就更難入睡了……”入睡困難是什么原因造成的呢?對(duì)付入睡困難的毛病,有招嗎?我們來看看中醫(yī)師怎么說。
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入睡困難其實(shí)原因很復(fù)雜,有的人是心理原因,由于壓力大、無法排解生活和工作的煩惱,心事重重睡不著;也有的人是生活習(xí)慣不好,睡前玩手機(jī)、喝咖啡、喝茶,精神興奮所致等等。但從中醫(yī)的角度來看,入睡困難歸根到底是“心”的問題。大只有四種情況:
一、心氣心血不足,心神失養(yǎng),就會(huì)睡不著;
二、肝郁化火,火擾心神,也會(huì)睡不著;
三、痰火擾心,也是擾亂心神,也會(huì)引起入睡困難;
四、還有一種原因是心腎不交,心火不降,腎水不上升,里面的冷熱不調(diào),心神也是失養(yǎng),就會(huì)入睡困難。
因此,原因很復(fù)雜,具體要根據(jù)自己的情況來做調(diào)理。
睡覺前怎么做才可以盡快入睡?
那么,對(duì)于入睡困難的人來說,有沒什么辦法可以改善,盡快入睡呢?中醫(yī)主任表示,可以教大家一個(gè)簡單的方法:
如果是心腎不交引起的入睡困難,首先要把心火降下來,腎水上升,心火跟腎水要集聚相交,才能容易入睡。具體做法是:把雙手搓熱,找到腳底的“涌泉穴”,這個(gè)穴位在腳底凹陷的地方。睡覺前搓熱手心,然后搓腳板心,搓到暖暖的,很快就能達(dá)到睡眠。這個(gè)動(dòng)作很簡單、易學(xué),不用吃藥,對(duì)身體也沒有副作用,大家不妨嘗試。如果大家怕找不準(zhǔn)涌泉穴,可以上網(wǎng)搜索一下,大致在腳板底腳窩的地方,前三分之一和后三分之二的交界處。
另外,醫(yī)生提醒,想要改善入睡困難,日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要,作息要定時(shí),不要誰太晚,晚上11點(diǎn)前就要入睡,保持室內(nèi)安靜;睡覺前不要做容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮的活動(dòng)、例如:玩手機(jī)、游戲、看電視;睡前也不要喝濃茶和咖啡,可是適量喝點(diǎn)牛奶;另外,睡前可以聽一些舒緩的音樂,泡個(gè)腳,放松一下,都可以幫助入睡。當(dāng)然,每個(gè)人的喜好和習(xí)慣不同,以上建議僅供參考,還是要靠個(gè)人在生活中摸索適合自己的入睡方式。
(責(zé)任編輯:王春蘭 )
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