女性怎么延緩衰老？常吃4種食物+運(yùn)動(dòng)就能變年輕

對(duì)于當(dāng)代的女性來(lái)說(shuō)，青春永駐是其畢生的追求。雖然，青春永駐是不可能實(shí)現(xiàn)的，但是減緩衰老的速度確是可以通過(guò)一定的方式來(lái)達(dá)成的。下面，我們就先從食補(bǔ)的層面入手剖析。

怎么滋補(bǔ)能夠減緩衰老？

1、魚(yú)類

眾所周知多吃魚(yú)是有助于養(yǎng)顏的，因?yàn)轸~(yú)中含有豐富的蛋白質(zhì)，并且與其他的肉類相比，其所含有的脂肪是較低的，所以多吃魚(yú)是不易發(fā)胖的。但是，要切記，在吃魚(yú)時(shí)最好選擇海魚(yú)，因?yàn)楹ｔ~(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比淡水魚(yú)高得多。此外，做魚(yú)最好選擇燉的烹飪方式，因?yàn)檫@種方式做出的魚(yú)不但口感鮮美，而且魚(yú)中營(yíng)養(yǎng)的流失率較低。

2、補(bǔ)水

人體中含量最多的就是水分，水分也是保持人體肌膚彈性的關(guān)鍵因素。因此，如果一個(gè)人想要減緩皮膚出現(xiàn)皺紋的速度，那么就需要做好日常的補(bǔ)水工作。而補(bǔ)水最佳的食物就是水果，多吃水果不但可以適量的補(bǔ)充身體的水分，還能夠加強(qiáng)身體的代謝速度。因?yàn)槿梭w在代謝時(shí)是需要充足的維生素和氨基酸等元素的，而這兩種物質(zhì)在水果中的含量?jī)H次于水的比重。

3、堅(jiān)果類

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各個(gè)構(gòu)件的協(xié)調(diào)性能就會(huì)越來(lái)越緩慢。而控制此類肌體構(gòu)件性能的中樞就是大腦，也就是說(shuō)如果人們想要達(dá)到年輕時(shí)的肌體活力，那么就需要多補(bǔ)腦。而堅(jiān)果是補(bǔ)腦的最佳良品，所以上了年紀(jì)的人要多吃核桃、杏仁、榛子和松子等。

4、保健類

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要抗衰老就需要多食用燕窩、海參和富含膠原帶白的食物。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)就需要著重補(bǔ)氣血，如人參湯、枸杞鹿茸酒等。

做什么運(yùn)動(dòng)能抗衰老？

1、晨跑

晨跑是最健康的抗衰老的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑的人，其身體的循環(huán)代謝能力相對(duì)于其他同齡人來(lái)說(shuō)是較強(qiáng)的。并且，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑的人，其患病的幾率也是較低的，眾說(shuō)周知，疾病是加速人衰老的一大殺手。

2、瑜伽

這種運(yùn)動(dòng)方式適合老年人，因?yàn)榇朔N方式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，一般的女性都能夠承受得住。此外，瑜伽著重鍛煉的是女性筋骨，所以長(zhǎng)期做瑜伽的人，其骨質(zhì)疏松的速度就會(huì)很低。

溫馨提示，女性朋友在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意時(shí)間和強(qiáng)度，不要一次性鍛煉太久，以防適得其反。