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            出汗
            掛號科室:內分泌科 同類疾病:腎病熱汗

            如何練就苗條身材 這些減肥方法幫你有效瘦身

            2018-10-12 09:51:11      

            一旦胖了對于女生來說是十分罪惡的事情,每個女生都巴不得自己擁有苗條身材,但并不是每個人都是天生的瘦子,想要變瘦是需要經過努力的,那么究竟如何有效瘦身呢?一起來看看下面的方法。

            1、慢跑

            我們都知道跑步是可以減肥的,但怎么跑也是一個問題。最有效的跑步減肥法,當然是慢跑了。慢跑屬于有氧運動,這種運動能不斷傳輸氧分到身體的每個部位,達到不錯的減肥效果。每次進行二十分鐘以上的慢跑運動,能燃燒體內脂肪,讓你擁有最佳的減肥作用。

            2、游泳

            游泳是一種非常好的運動項目,不僅時間短并且消耗的熱量也大,同時游泳還是節省減肥時間的最佳選擇。當我們在水中游動起來時,水中的浮力會讓我們使用更大的力氣來游動身體,同時全身的部位都能得到鍛煉,運動量這么大的運動減肥效果當然是最好的。建議每次游泳十二分鐘以上,這樣才能起到減肥作用哦~

            3、跳繩

            說到最有效的減肥運動,當然還不能少了我們的跳繩啦!跳繩和游泳一樣都是全身運動的項目,所以對于減肥來說不僅省時間還效果相當好。不過呢想要通過跳繩減肥,可不是跳個十來分鐘就OK了,一次至少堅持跳半小時以上,并且天天堅持下去這樣才有效哦!

            4、每日行走一萬步

            除了慢跑以外,行走散步也是可以達到減肥效果的哦。堅持每天行走一萬步以上,不僅能減肥減重還能保持體型不反彈哦。行走的幅度不要太大,感覺微微出汗就對了,著每天行走一萬步相當于每天行走兩小時,可以多走有坡度以及臺階等地方,效果更為明顯。

            5、不吃油膩食品

            炸雞、燒烤、香辣串串、油條,這些“人間美味”的食物,都是女生的最愛吧,相信沒有哪個女生可以抵抗的它們的美味吧,但是小編還是奉勸小姐姐一句,這些高熱量高脂肪的食物,就是引發肥胖的根源,簡直就是正在減肥中的魔星,碰都不能碰啊。

            6、控制飲食

            控制飲食的方法相當簡單,早餐吃營養吃飽,午餐吃健康清淡八分飽,晚餐吃清淡七分飽。這才是真正的科學減肥,例如早餐吃雞蛋+全麥面包+牛奶,午餐吃蝦+炒芹菜+番茄雞蛋湯+一碗白米飯,晚餐就吃蔬菜沙拉或者水果沙拉,清淡有營養的就可以了。小貼士:正在減肥中的人,一定得切記晚上八點過后,不能再進食了,會非常容易引起肥胖哦。

            7、多吃膳食纖維食物

            想要科學減肥,那么就要多吃膳食纖維食物,膳食纖維食物是有助于減肥的食物,快速消除脂肪。小姐姐知道什么是膳食纖維食物嗎?讓小編告訴你,就是香蕉、蘋果、芹菜、菠菜、冬菇這些就是膳食纖維食物了,吃這些就可以減肥哦。

            (責任編輯:何詩雅 )

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