晚上失眠難入睡！或可嘗試這幾個方法來改善

現代都市的大多數人基本很難在10點11點前入睡，凌晨還在熬夜的不在少數。有的是因為長期壓力工作大，沒法入睡，有的是因為電子游戲，網絡等原因變成了熬夜“上癮”，睡前總是控制不住玩一下手機，久而久之想睡也失眠跟難以入睡，索性放縱自己通宵。

我們要知道熬夜除了讓你能看一下凌晨幾點的天空，朋友圈刷一波明月之外，對身體的傷害可真是不小，首先是肝臟得不到休息，代謝功能下降。再而就是外在的體現了，即使不甚在意健康的你，也一定會比較注意一個事情，那就是顏值了。大家都希望自己的外貌能看上去精神，干凈，但是如果長期熬夜或者睡眠不足，那與之相反的則是面色偏黃，因為休息不好，自然有點無精打采。所以就算是為了自己的顏值著想兼顧身體健康，拒絕熬夜是個不二之選。

但有人會問，因為習慣了熬夜，也就造成了總是失眠跟入睡困難，睡眠較淺。這應該怎么辦呢？

應對失眠難入睡的4小招

1、營造良好的睡眠環境：一般失眠跟難入睡的人群，對睡覺的環境都是比較敏感的，在睡覺前盡量不要把手機帶進臥室，可以留一盞暖黃的小燈，整個氛圍會比較容易有溫馨感。在固定的時間就躺上床，即使你沒有困意，也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目，腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何，就讓自己的身體放松下來，當你養成固定的上床習慣，久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩定下來。

2、放一些輕柔的睡眠曲：記住要曲調慢一點，不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處于享受放松的狀態。自然也就容易有困意，慢慢進入睡眠狀態。

3、睡前適當的運動：很多人都能感覺到，如果一天之中做的體力工作或者運動健身，那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經過運動之后會比較勞累，如果自己入睡困難，可以在睡前適當的做一些運動，像瑜伽等，但是不要過量或者是劇烈運動，避免讓身體反而更加亢奮。

4、睡前不要吃飽吃油膩的東西：肚子吃得太飽，或者吃太油膩的食物，不好入睡，躺著也會比較難受，另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。

值得注意的是：如果長時間的失眠，難入睡。自我調養沒效果，那就要考慮是不是病源性引起的問題。進行針對性的調理是最有效的方法。