健康生活五步走 向冠心病說“拜拜”

近年來，我國冠心病的發病率呈逐年上升趨勢，冠心病給患者和家庭帶來沉重的醫療支出負擔，心絞痛發作使患者產生恐懼、焦慮的心理，這些都或多或少地降低患者的生活質量；急性心肌梗死更是直接使患者的生命健康受到威脅。

但是，夫禍患常積于乎微，日常生活中一些不良的習慣、方式，常常為冠心病等心血管疾病埋下危險的種子。研究表明，高血壓、血脂異常（主要是膽固醇增高）、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏體力活動和不健康的飲食習慣是冠心病主要的、且可以改變的危險因素。因此，冠心病可防可控，健康生活五步走，向冠心病說「拜拜」。

第一步：戒煙就從今日起

大量研究表明，吸煙使心血管疾病病死率增加50%，且吸煙量越多，心血管病的發病和死亡風險就越高。

吸煙影響血脂代謝，增加低密度脂蛋白，即壞的膽固醇的濃度，使血液變得粘稠，進而引發動脈粥樣硬化。同時，煙草燃燒后產生的有害物質會損傷血管內膜，使血管壁變得不光滑，增加血小板的聚集和粘附，從而形成血栓。另外，吸煙還可導致心臟血管痙攣，血流量減少，加重心肌缺血。

數據顯示，戒煙者發病和死亡的風險都比持續吸煙者要低。因此，我們呼吁，戒煙就從今日起，越早戒煙，獲益越多。

第二步：健康飲食每一餐

健康均衡的飲食包括減少鈉鹽攝入、增加水果蔬菜和限制飲酒。因此，在生活方式上，推薦選購含鹽量低的食物，減少烹飪用鹽。建議每人每天食鹽控制在6g以內，飲酒量推薦每人每日啤酒355ml，紅酒2兩，白酒1兩。除此以外，還應增加膳食中非精制米面的比例，減少膳食中總脂肪的含量，增加蔬菜和水果攝入量。建議每人每日攝入：奶類300 g，蔬菜300~500 g，水果200~350 g，禽蛋類120~200 g，谷薯類250~400 g。合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂和改善心血管健康。

第三步：降壓控制調血糖

高血壓、高血脂、高血糖俗稱三高，都是冠心病頭號危險因素。有這些疾病的人應當對自己的身體狀況格外上心，盡早采取積極的措施控制血壓、血糖、血脂，定期至醫院檢查，遵醫囑調整用藥。不要因怕麻煩而留下冠心病的隱患。

第四步：甩掉肥肉小肚子

肥胖多伴隨其他誘發冠心病的危險因素，減重5%～10%可以降低血壓、膽固醇，改善糖耐量。按照中國肥胖防治指南定義，肥胖指體重指數（BMI）≥28kg/m2；腹形肥胖指男性腰圍≥90cm，女性≥80cm。緩慢持續的減重是最理想的減肥方法（0.5~1kg/周），快步走15~20分鐘，可以消耗約100卡熱量，如果每天消耗500卡，就可以達到每周減少0.5kg的目的。

第五步：活力生命動起來

生命在于運動。適量的有氧運動可有利于控制血壓，改善心肺功能，舒暢心情。運動的形式可根據個人興趣愛好以及環境條件來決定，每日30 min，每周至少做3~5次的運動可以有效改善心血管健康，重在長期堅持。廣東省中醫院二沙島分院心臟康復室已經開展運動踏車、彈力帶等心臟康復運動項目，醫師可根據每個心血管病患者不同的情況進行評估，制定個體化的運動方案，讓運動更有保障及療效。心臟康復咨詢二沙心臟科門診江巍主任（每周四下午）、呂渭輝主任（每周四上午）。咨詢電話：二沙心臟康復室87351238-65112。

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