上夜班對身體造成的危害有多大？三點小建議要牢記

上班很辛苦，尤其是那些還要日夜顛倒上夜班的人群。有很多工作，它們的性質需要上班的人24小時日以夜繼的守在崗位前。可能帶來的相應報酬高一點，但是因為休息時間顛倒，長期熬夜，給身體帶來的傷害也是不可小覦。但是很多人知道上夜班對身體有危害，但很少探究危害究竟有多大，危害在哪？

在一些數據調查中顯示，人生命的三分之一都是在睡眠中度過的，而充足有質量的睡眠對人體的健康狀態是非常重要的。需要倒班跟經常上夜班的人經常難以保證睡眠質量，繼而會產生一系列疲勞的精神跟軀體癥狀。

1、上夜班影響生物鐘，影響健康

我們常常能在現實生活中看到許多睡眠不規律的人，比如需要倒班工作的醫生、護士、便利店的店員，他們經常上夜班，與正常的作息時間相反易產生各種睡眠問題。

首先就是影響生物鐘，原本是晚上睡覺，現在上夜班又得白天睡覺，節律相反，雖然生物鐘會作出調整來適應，但是也有許多人因為這樣紊亂的睡眠狀態和其他問題，比如造成慢性的睡眠障礙。因為上夜班導致飲食不規律而加重腸胃疾病。而長期的倒班，人的睡眠質量不佳容易疲憊，也會增加心血管疾病發病的風險。嚴重影響其身心健康和正常生活。

2、改變情緒的表達

睡眠不足或者睡得不好的人常常精神不好，情緒也就不佳，難以有充沛的精力來做事情，反面的情緒相對更多一點。想象一下自己每天上班前起床的艱難就可以體會。容易鬧情緒，人對自己的這種負面情緒控制力也會降低，任由其隨意發泄。

3、影響工作

熬夜會造成疲倦感，而長期的熬夜，這種循環的疲憊感總是周而復始，累積，其造成的工作出錯，效率下降也不會改善，甚至越來越嚴重，有腦部的影響研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質產生很大影響，知覺、認知和精神運動能力會出現普遍下降。而那些需要高認知技能的工作跟事件所需的創新性跟靈活性自然也就跟不上。

4、人身安全多隱患

因為夜班造成的睡眠時間減少，讓人在日間的警覺性下降跟認知功能受損。生活中最典型的就是疲勞駕駛，打不起精神也增加了不少安全隱患。

這幾個改善的建議要牢記

1、保證睡眠要充足，長期倒夜班工作的人在間歇期需要足夠的睡眠時間讓身體休息。

2、舒適的睡眠環境，不要太亮的光線，因為上完夜班大多是在白天休息，所以睡覺的時候要讓臥室的光線暗一些，安靜一點。此外要避免睡前喝一些刺激性的飲品，例如咖啡、酒精等。

3、 合理安排時間，安排好工作之后的時間，不要躺在床上睡不著，越睡越困。保證自己有足夠的社會活動時間，不能長時間窩著。