更年期到了怎么辦？飲食上最好注意這六點

相信對于女性來說，在過了40歲以后就會一個煩惱，就是更年期綜合征。更年期快來了很容易出現很多的不良癥狀，比如焦慮暴躁等，這是一個不能避開卻能通過心態的調整、運動加上飲食調適，慢慢恢復的問題。注意，如果是比較復雜嚴重的病情，應該選擇去醫院進行治療。下面是為大家整理的關于更年期的調理方法，一起來了解下！

更年期的調理方法

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血液中的脂肪含量一般都比絕經期前高，要注意控制脂肪的攝入量，如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也容易導致更年期更年期不良癥狀的發生。研究表明，更年期婦女每天的脂肪攝入量要控制在8g之內。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由于內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。這個時候就應該多吃點豌豆、大麥等富含維生素的粗糧，有調節神經的作用。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對于血壓升高者是必要的，同時還可適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

更年期飲食要點

1、注意營養均衡，食物要新鮮清潔、口味清淡。

2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。

3、忌食燒烤油汆食物如烤肉、炸雞等。

4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲、生拌菜等。

5、多食綠葉蔬菜，保持大便通暢。

6、戒煙戒酒。

食物推薦

更年期綜合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、獼猴桃、枇杷等水果和蔬菜，常食富含鈣的食物如牛奶、豆制品等。

除了上面提到的這些食物以外，大家還可以根據中醫推薦的方法來選擇食物。如癥見月經不調、顏面潮紅、煩躁易怒或憂郁、頭暈耳鳴、口干便燥等，為腎陰虛證；癥見月經不調、面白神疲、畏寒肢冷、腰脊酸痛、陰部重墜、納呆便溏等，為腎陽虛證。前者可食白木耳、鴨肉、甲魚、芝麻、黃花菜、蓮藕等具有滋腎養陰功效的食物，后者可食桂圓、荔枝、核桃、烏雞、羊肉、麻雀、海參等具有溫腎壯陽功效的食物。