失眠原因有多種！睡不著應(yīng)該怎么辦

日常生活中，失眠較為常見。每個(gè)人貌似都有失眠的經(jīng)歷和苦惱，只是失眠的程度不同而已。往往患者朋友們都抱怨晚上老是睡不好，進(jìn)而第二天的工作學(xué)習(xí)都會受到特別大的影響。比如，精神狀態(tài)差，情緒容易暴躁等等。并且失眠還會讓我們的軀體也會產(chǎn)生各種不適，比如頭痛、全身酸痛等等。

晚上老是睡不著是什么原因呢？

造成失眠的原因有很多。首先，心理方面的因素，急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。

其次，睡眠環(huán)境的因素，很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會睡不著。尤其是老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會擾亂他們的睡眠。

情緒波動(dòng)影響：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過度活躍狀態(tài)，機(jī)體一時(shí)得不到調(diào)整。患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)，思想負(fù)擔(dān)重，患有睡眠障礙。

另外，不良的睡眠習(xí)慣也會影響睡眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，使大腦過于興奮，或者說話時(shí)間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。

還有，各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著。常見的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病；或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等軀體疾病，都會引發(fā)失眠。

遇到以上幾種情況我們應(yīng)該怎么樣做呢？

首先晚上睡不著覺時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音，心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥，但安眠藥的用量一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，千萬不可超量使用哦。

如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖撸稍谒俺渣c(diǎn)止痛藥

提早上床睡覺的時(shí)間。每天睡覺的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。