趴著睡覺為什么會打嗝？辦公族科學午睡這樣做

很多白領由于中午時間匆忙，大多數(shù)都是在吃完飯后不久，就草草地趴在桌子上休息，而有些人則會出現(xiàn)打嗝的情況，那么，趴著睡覺為什么會打嗝？如果趴著的睡姿不正確，那么白領午睡什么姿勢才正確呢？

趴著睡覺為什么會打嗝？

趴著睡覺時，我們的脊椎兩側的軟組織是處于一個較為緊張的狀態(tài)，脊椎關節(jié)壓力增大，胸椎曲度加深，可能會誘發(fā)胸椎小關節(jié)錯位，進而壓迫至肋間神經，特別是第六到第八節(jié)突出，令胃區(qū)交感神經傳導阻滯，部分人可能會出現(xiàn)打嗝、胃漲、反酸、甚至胃痛等癥狀。

另外，人體在趴著睡覺時會引起胸廓壓力增大，胸肋區(qū)軟組織肌張力升高，如果是在飯后飽食的情況下睡覺的話，還會壓迫胃部，導致膈肌痙攣，也會出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象。

簡單些說，人在趴著睡覺時，厭軟骨受到擠壓，會令部分空氣進入到胃里，且趴著的睡姿也會導致食道部分阻塞，等到醒來后，食道管重新恢復通暢，胃里的氣體就會通過打嗝的方式排出來。而長期趴著睡覺會壓迫到心肺、胃等內臟，尤其是在飽食之后，會增大胃部疾病、呼吸道疾病的患病率。

白領一族該如何科學午睡？

1、準備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內臟器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能馬上午睡

對于白領來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此，就會有部分白領一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。

3、醒后要有緩沖時間

通常午睡后，人在初醒時會感到許恍惚感，而這時候不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由于人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當就會容易患感冒或其他疾病。因此，午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯。

午睡多長時間對身體最好？

1、10-20秒

如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期。