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            扭傷
            掛號科室:骨外科 同類疾病:痛風(fēng)骨質(zhì)疏松急性腰扭傷頸椎間盤突出癥踝關(guān)節(jié)結(jié)核

            久坐上班族輕松打造大長腿

            2017-11-14 14:51:48      

            Step 1 毛巾瘦大腿

            全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。

            Step 2 上提腳跟

            雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。

            腳掌踮起后,進(jìn)一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線,垂直于地面,重心落于腳趾上。

            Step 3 腳趾夾珠子

            伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。

            Step 4 腳趾推壓

            抬起腿,將腳后跟架在大腿上,盡量張開腳趾,然后用手指向后壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。

            Step 5 站姿

            正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。

            站立的時候,全身體重落于著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

            Step 6 走姿

            穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地,其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

            走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

            Step 7 坐姿

            膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上,雙腿自然地一前一后擺放,腳掌輕微向外,右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè),雙臂自然彎曲放于大腿上,上身挺直,抬頭挺胸。

            從側(cè)面對比,右腳前出的幅度也有講究哦,內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10厘米左右。腰背挺直并離開椅子靠背,相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

            (責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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