老人久坐的危害有哪些？

老人久坐的危害有哪些？

1、老年人不要久坐，不要犯懶，要堅(jiān)持勤活動，包括做一些力所能及的家務(wù)活。運(yùn)動能提高神經(jīng)營養(yǎng)因子釋放和神經(jīng)元生長，保護(hù)大腦細(xì)胞。同時還能有效地預(yù)防心腦血管疾病，改善人體血糖和胰島素的調(diào)節(jié)，預(yù)防或延緩老年癡呆癥。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓運(yùn)動成為生活中不可或缺的一部分，就能減緩身體機(jī)能的衰退。每坐一小時就站起來走動幾分鐘，伸伸懶腰，或做幾分鐘的家務(wù)，長期堅(jiān)持，就相當(dāng)于每天萬步行，在不知不覺中，就能避免很多身體不適的癥狀，收到強(qiáng)身健體的效果。

3、久坐使骨骼活動的力度和頻率大大減退，老人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程大大加快。

4、長時間坐在氣溫較低的環(huán)境中打牌或下棋，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此，老年人在打牌或下棋時一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動一會兒，活動一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

5、平時還應(yīng)堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)南露住⑵鹆⒔惶娴幕顒樱€可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在同一膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后再換另一膝蓋，經(jīng)常練習(xí)能疏通血脈，對防治膝關(guān)節(jié)過早僵硬大有裨益。

6、對于稍微坐一會兒就容易出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的人，可以經(jīng)常做做甩腿運(yùn)動，具體方法是：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前、向上抬起；然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪換甩動，重復(fù)50-80次為宜。

7、久坐不動還會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，消化功能降低，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。久坐不動還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于相對固定的位置，會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對于素有頸椎病或腦動脈供血不足的老年朋友來說無異于雪上加霜。

8、久坐呼吸平穩(wěn)，肺活量減少，呼吸功能減退。在天氣變化時，罹患感冒、肺炎的幾率大大增加。

9、久坐使得每天攝入的熱量大于消耗的熱量，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

10、生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是生命的加油站。但是，運(yùn)動也要講究科學(xué)。老年人以散步、打太極拳等舒緩的運(yùn)動為宜，不宜劇烈運(yùn)動，以防運(yùn)動損傷。