久坐者健身操

1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。

2、掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。

3、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。

4、上下抖動(dòng)手掌。

5、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。

6、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。

7、轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各5次。

8、按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。

9、交替踮腳，左右各20-30次。

10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。

11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

14、用指尖按摩下頜。

15、手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉5次。

16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。