久坐族如何快速消除水腫

白領長時間久坐，到了下午或者晚上，下半身就開始腫腫的，長期水腫得不到緩解，最終下半身就會變成臃腫型肥胖。如何快速消除水腫？

伸長懶腰

步驟1

站立姿勢，身體放松，雙手臂帶動上半身輕微向后伸展。

功效：

長時間維持固定姿勢后，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。

步驟2

掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收，動作同時將胸口往前挺。

步驟3

呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向后拱起。

功效：

改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對于塑造良好的胸型也很有幫助。

鐵腿橫掃

步驟1

坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然后仰并以雙手支撐地面，指尖朝外。

步驟2

將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。

步驟3

左腳伸直懸空，支撐3~5秒后，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。

功效：此動作不僅向后伸展，還可運動肩膀、大腿與髖關節，強化腰腹部肌力，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。

專家提醒，坐沙發舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐；熬夜看賽記得要多補充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環導致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。

夏日易發胖，卻也是減脂的最佳時節。在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當起身運動，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格。這個夏天，讓我們一起魅力四射。