補充這四種營養 甩掉抑郁情緒

對于忙碌的現代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑郁、焦慮等負面情緒，除了積極調整心態、適度進行心理干預外，飲食調節也能起到一定作用。

1、缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。

中科院上海生命科學研究院的一項針對京滬城鄉居民的調查研究發現，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經系統的功能關系密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導致線粒體功能紊亂和慢性氧化應激，而這被認為是抑郁癥發病的潛在機理。

2、鎂能幫助調節情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。

有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起著重要調節作用，鎂能作用于神經，有益于保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。

3、補鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅果。

加拿大多倫多大學進行的一項對比試驗發現，與正常人群相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒。

4、歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃兩次深海魚。

澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發現，每周至少吃兩次海產品的女性，患抑郁的風險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產生的風險。

減少抑郁情緒也可以試試這些法子

1、在心情不好的時候多安排個人活動，例如繡十字繡、制作剪貼簿，做手工等。

2、建立自己的社會支持系統。當個人處于情緒低落的階段，多尋找可以支持自己、能幫自己解決實際問題的人群。

3、快樂食物對抗抑郁。多吃深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心情平靜。

4、飼養金魚、貓、狗等有生命的小動物。

5、每天強迫自己笑5分鐘，建立自己樂觀的心態。

6、搜集曾經給自己帶來好心情的東西，如一張賀卡、一張相片，當心情抑郁時拿出來看，通過回憶美好事物和時光，緩解心情。

7、音樂療法，聽與自己心情相吻合的音樂，取得共鳴和支持；例如悲傷的時候，聽情感歌曲，但不宜過悲傷。

8、多做運動，并設定目標。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳繩、游泳等有氧運動，同時設定一個實質性的目標；比如到達下一個月，游泳速度或跑步速度要達到某一水平，實現自己的價值。