慢跑能量消耗多大才有功效呢

相信在日常生活當(dāng)中，每個(gè)人都希望自己能夠擁有苗條的身材，而男性則希望自己能夠擁有完美的身材，所以很多人無(wú)時(shí)無(wú)刻都在想著如何減肥，如何健身，如何能夠擁有完美的身材，跑步的過(guò)程當(dāng)中，可以消耗掉人體大量的能量和熱量，促進(jìn)我們的新陳代謝快速排泄，慢跑能量消耗多大才有功效呢！

最近， 專家以一個(gè)體重70公斤的人為例，計(jì)算出了參與各項(xiàng)健身活動(dòng)消耗的熱量數(shù)目。體重不及70公斤的人，可根據(jù)體重及相應(yīng)比率，計(jì)算出運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里數(shù)量。

跑步（或者慢跑）。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡路里。

自由泳。以自由式游泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時(shí)則為510卡路里。

打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時(shí)則可消耗440卡路里。

舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時(shí)消耗440卡路里。

徒步旅行。30分鐘的越野遠(yuǎn)足等徒步運(yùn)動(dòng)，可以消耗185卡路里熱量，1小時(shí)則是370卡路里。

跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時(shí)則消耗330卡路里。

輕量家務(wù)。30分鐘的輕量級(jí)家務(wù)，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時(shí)330卡路里。

騎自行車。時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡路里（每小時(shí)290卡路里）；時(shí)速高于16公里，則消耗295卡路里（每小時(shí)590卡路里）。

慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以不斷地排泄掉我們的卡路里，消耗掉我們的脂肪粒子，比起打籃球，徒步運(yùn)動(dòng)和跑步有著很好的作用，慢跑的過(guò)程當(dāng)中，可以使得我們的體重不斷的下降，起到減肥的主要目的。