適合女生的健身計劃

適合女生的健身計劃

有的人健身越來越帶勁，而有的人是越練越沒勁，其實會出現這種情況，大部分原因是由于沒有好好制定一個健身計劃。健身計劃制定得好，練習者更容易進入狀態，效果也更佳。下面本文和大家分享適合女生的健身計劃，每天練習八分鐘即可。

整套女生健身計劃包括5個動作，要求女生把每個動作進行1分鐘，動作間休息大概30秒。

1、雙手五指交叉往上伸直，往下劈深蹲。

2、雙手五指交叉前平舉，左右交替轉體箭步蹲。

3、跪姿左肘碰右膝（右肘做膝），接著左手右腳伸直（右手左腳）。

4、俯臥撐+平板支撐。

5、坐姿雙腳屈膝，雙手放在體后側臂屈伸。

以上提到的5個練習動作，要求女生們保持每星期至少鍛煉三次，進行動作時要求女生們在60秒的時間里盡量多地去做，女生如果時間充裕，不妨能選擇把以上5個動作進行2-3組。