吃素如何補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)

隨著健康理念與環(huán)保意識(shí)的深入，如今，吃素成了一種時(shí)尚。許多人希望通過吃素吃出苗條和健康。不科學(xué)的吃素可能造成身體營(yíng)養(yǎng)缺失，引發(fā)疾病。

吃素如何補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)

“素食在我國(guó)歷史悠久，人們吃素的方式也因地因人而異。”總體來說，吃素的人可以分為三種：一是“全素食”者，就是不吃所有與動(dòng)物有關(guān)的食物；二是“蛋奶素食”者，這類人只吃蛋和牛奶這兩種動(dòng)物性食物，三是“奶素食”者，除了牛奶，其余所有動(dòng)物性食物都不吃。相對(duì)來說，“蛋奶素食”者在營(yíng)養(yǎng)攝入上受到的影響較小。

吃素能減少肥胖、高脂血癥、糖尿病等疾病，但也會(huì)造成臉色蒼白、乏力、抵抗力下降等問題。長(zhǎng)期吃素可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，缺乏鐵、鋅和維生素等。尤其是女性，如果缺乏鐵和維生素B12，造血功能便會(huì)發(fā)生異常。

“其實(shí)，吃素的人通過合理的搭配，可以對(duì)缺乏的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充。”

一是谷豆同吃補(bǔ)蛋白質(zhì)。由于植物蛋白質(zhì)為不完全蛋白，吃素者可能缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。將谷類和豆類一起食用時(shí)，能很好的提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，紅豆飯、八寶飯都是不錯(cuò)的選擇。

二是粗糧堅(jiān)果補(bǔ)鋅鐵。吃素容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白；吃素也會(huì)造成缺鋅，影響身體正常發(fā)育。多吃粗糧、豆制品、核果類以及紅糖，可以補(bǔ)充鋅和鐵。例如用全麥面包代替普通面包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。

三是多吃海產(chǎn)品補(bǔ)充維生素。動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶類等食物含有豐富的維生素，但是素食者往往無法獲得。經(jīng)常食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時(shí)，最好再服用一些復(fù)合維生素。