經(jīng)期間可以做有氧運動嗎

很多人每次來月經(jīng)的時候都喜歡做一些運動，或者是之前自己有過做運動的習(xí)慣，到了來月經(jīng)的時候還會一直堅持下去，但是來月經(jīng)的時候做運動是很多人都覺得有些不正常，或者是害怕會對身體造成傷害和影響，所以說很多人會選擇在這個時候做一些有氧的運動，還有的人喜歡在來月經(jīng)的時候練習(xí)瑜伽，那么經(jīng)期可以做有氧運動嗎？

（1）避免參加劇烈和震動大的運動。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

（2）一能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

（3）避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣悺Ｔ陆?jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。 經(jīng)期運動最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。

第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。

活動時間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的女性，在經(jīng)期不宜進(jìn)行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓(xùn)練有素的女性及運動員可以適當(dāng)參加這些運動），最好以運動過后感覺舒服為佳 可從月經(jīng)周期的第一天（剛來月經(jīng)血的第一天）開始，口服避孕藥媽富隆（避孕常用藥副作用極小），可起到推遲經(jīng)期的效果。

如果在經(jīng)期間的話是可以做運動的，而有氧運動對身體的好處是很大的，在月經(jīng)期間做運動要避免過于劇烈的運動，這些運動對身體來說肯定是非常不列的，而選擇有氧運動就不同了，有氧運動對月經(jīng)是沒有什么傷害的，在來月經(jīng)的時候如果痛經(jīng)的話要避免運動，給自己喝一些紅糖水。