秋季抵抗能力差 秋季養生謹記這些原則

早晚涼風時至，空氣干燥，極易外感“燥邪”而傷肺，還易引發其他疾病。秋季養生，從現在開始。秋季抵抗能力差，養生保健是關鍵。隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。

秋季養生原則要謹記

1、多補水趕走秋季干燥

秋季對于中醫養生來說，是個非常重要的季節。要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服。

2、吃蔬果幫助滋陰潤肺

與今年夏季雨水豐沛反差較大的是，此時正應“一場秋雨一場寒”，不過秋雨卻并不多，空氣中的濕度很小，這時更應對秋燥重點防范。除飲水充足，飲食方面有哪些還能幫助防秋躁呢？中醫來講，秋季重點養肺，而白色入肺，因此，這段時間常吃藕、百合、白蘿卜、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”，都可以起到清熱生津、滋陰潤肺的作用，讓人從內到外都潤起來不再燥。

3、多走走趕走抑郁惆悵

《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分時的養生內容，還有一大部分是關于情緒的，應讓情志平和。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。

4、適當添衣，勿貪涼

俗語云：“處暑十八盆，白露勿露身”。這句話的意思是，處暑還會熱，每天需要用一盆水洗澡；在過了十八天，到了白露節氣就不能赤膊露體了，會著涼受寒。早晚溫差加大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，最好的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包嚴實。

除了早晚添加衣物，睡覺時也不可貪涼。這個時節可以撤掉夏季用的涼席，關上空調，將薄被備在床頭，隨時取用。

5、睡得早一點

經過三伏天“晝長夜短”的洗禮，到了秋天，很多人都會覺得疲勞，這就是俗說的“秋乏”。

此時，中老年人睡眠不足易引發心腦血管疾病，所以一定要調整作息。最好10點左右就上床休息，養好體內的“陽氣”。如果實在沒有條件早睡，那么一定要在12點到凌晨2點之間入睡，否則會對身體有比較大的損傷。

6、以有氧運動為主

宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節。但秋季氣候與夏季不同，天氣慢慢轉涼，爆發性的無氧運動易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。例如，爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯的選擇。

7、培養樂觀情緒

秋季養生首先要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣。收斂神氣，以適應秋天容平之氣。登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。

8、飲食要以滋陰潤肺

遵循“養收”的原則，其中飲食當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主，多吃清潤甘酸的食物。酸味入膽，促進膽汁分泌，可以解油膩、降血脂，有助于健脾和胃。