家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文

            男人健身注意事項

            2017-10-16 17:01:05      

            1、挑選讓你舒適的方式:如果你是個運動新手,那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水平相當的同齡人一起健身。

            2、找到合適的健身活動:不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

            3、健身不只是有氧運動:隨著年齡的增加,人體器官也在衰老。因此,每天要進行30分鐘的有氧心肺運動,但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

            4、開始訓練不要太快:健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人,可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后,再增加運動量。40多歲的人無論多么有經驗,充分熱身都非常必要。

            5、運動多樣化:每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

            6、健身優先,不找借口:對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計劃。

            7、不要小瞧自己:別以為年過40,運動表現就必然“一落千丈”。研究發現,運動員在50—75歲年齡段,每年運動表現只下降了3。4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

            8、調整速度,間歇式訓練:在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練,有助于在較短的時間內消耗體內更多的熱量。

            9、和大家一起鍛煉:獲得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓勵,一起訓練,效果更好。

            10、注意舊傷:運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷,跑步就不是最佳選擇。

            (責任編輯:家醫編輯 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 一本大道在线无码一区| 久久免费视频一区| 中文字幕在线看视频一区二区三区| 99偷拍视频精品一区二区| 亚洲制服丝袜一区二区三区| 成人日韩熟女高清视频一区| 亚洲一区二区三区在线观看精品中文| 国产精品资源一区二区| 国产一区二区影院| 国产精品一区三区| 精品国产不卡一区二区三区| 八戒久久精品一区二区三区| 国产一区二区三区小向美奈子| 亚洲国产高清在线一区二区三区| 亚洲欧洲一区二区三区| 无码精品人妻一区二区三区人妻斩| 伊人精品视频一区二区三区| 亚洲一区影音先锋色资源| 亚洲高清一区二区三区电影| 国产精品免费大片一区二区| 免费日本一区二区| 日韩av片无码一区二区不卡电影| 美女视频一区二区| 亚洲av无码一区二区三区观看 | 好湿好大硬得深一点动态图91精品福利一区二区 | 一区二区三区四区在线播放| 丝袜无码一区二区三区| 毛片一区二区三区无码| 无码日韩精品一区二区人妻| 免费无码VA一区二区三区| 国产一区二区三区国产精品| 日韩高清国产一区在线 | 国产午夜精品一区二区三区 | 亚洲AV无码一区二区二三区入口| 在线日韩麻豆一区| 毛片一区二区三区无码| 国产日韩一区二区三免费高清| 韩国女主播一区二区| 老熟妇仑乱一区二区视頻| 国精产品一区二区三区糖心| 本免费AV无码专区一区|