家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文

            男人健身注意事項

            2017-10-16 17:01:05      

            1、挑選讓你舒適的方式:如果你是個運動新手,那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水平相當的同齡人一起健身。

            2、找到合適的健身活動:不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

            3、健身不只是有氧運動:隨著年齡的增加,人體器官也在衰老。因此,每天要進行30分鐘的有氧心肺運動,但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

            4、開始訓練不要太快:健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人,可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后,再增加運動量。40多歲的人無論多么有經驗,充分熱身都非常必要。

            5、運動多樣化:每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

            6、健身優先,不找借口:對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計劃。

            7、不要小瞧自己:別以為年過40,運動表現就必然“一落千丈”。研究發現,運動員在50—75歲年齡段,每年運動表現只下降了3。4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

            8、調整速度,間歇式訓練:在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練,有助于在較短的時間內消耗體內更多的熱量。

            9、和大家一起鍛煉:獲得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓勵,一起訓練,效果更好。

            10、注意舊傷:運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷,跑步就不是最佳選擇。

            (責任編輯:家醫編輯 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 精品人妻AV一区二区三区| 精彩视频一区二区| 国产成人精品一区二三区| 国产一区二区三区免费观在线| 国产亚洲福利精品一区| 国产91一区二区在线播放不卡 | 中文字幕精品一区| 日韩一区二区三区不卡视频| 一区二区在线观看视频| 国产品无码一区二区三区在线蜜桃| 免费高清av一区二区三区| 在线播放偷拍一区精品| 中文字幕一区二区精品区| 日韩精品中文字幕无码一区| 国产精品视频第一区二区三区| 肥臀熟女一区二区三区| 国产成人综合精品一区| 中文字幕在线播放一区| 国产精品一区二区资源| 精品成人一区二区三区免费视频 | AV天堂午夜精品一区| 国产福利电影一区二区三区久久老子无码午夜伦不 | 无码人妻一区二区三区精品视频 | 精品一区二区三区色花堂| 北岛玲在线一区二区| 国产一区二区三区电影| 欧洲精品码一区二区三区免费看 | 色噜噜一区二区三区| 日本一区午夜爱爱| 中文字幕一区在线播放| 久久久91精品国产一区二区三区| 中文字幕久久亚洲一区| 久久se精品动漫一区二区三区| 无码精品一区二区三区免费视频 | 无码一区二区三区爆白浆| 无码人妻一区二区三区兔费| 日韩精品免费一区二区三区| 精品一区二区三区水蜜桃| 夜夜添无码一区二区三区| 亚洲av福利无码无一区二区| 人妖在线精品一区二区三区|